Dacă, în această dulce lună a lunii septembrie, constați că existența ta merită o doză mai mare de adrenalină, că te grăbești la ideea de a achiziționa cizme negre cauciucate sau că visezi noaptea să mirosi acele parfumuri dulci de gunoi de grajd, acestea sunt semnele că contactul calului lipsește în viața ta.
Este bine, duminică , 27 septembrie , peste 1000 de cluburi franceze își vor deschide porțile și vor oferi activități de descoperire: ponei, călărie, echipe trase de cai, plimbări, activități și spectacole ecvestre, vizite la facilități. … Ocazia perfectă de a descoperi dacă una dintre ele te-ar putea apropia de pasiunea ta, fie ea trecută sau naștentă.
Așadar, dacă sunteți tentați sau repuși în șa, iată trei sfaturi de la Karim Laghouag, campion francez la evenimente și medaliat cu aur la echipă la Jocurile Olimpice din 2021.
Sfaturi pentru a vă întoarce în șa: diagnosticați motivul opririi practicii
O copită prost plasată, o remarcă asupra ghiozdanelor sale în două tonuri sau doar o sperietură a fiarei de jumătate de tonă: există multe motive care v-au determinat să nu mai călăriți sau chiar să nu mai călăriți. nu o lua în considerare niciodată.
Karim Laghouag recomandă să faceți acest diagnostic înainte de a intra sau a vă întoarce în șa:
Pentru a vă întoarce la sport, trebuie să diagnosticați corect motivele pentru care ați renunțat. A fost fizic, a fost pentru că ne era frică sau am avut mai mult timp? Totul apare într-un mod foarte diferit.
Dacă a fost fizic, ne putem recupera fizicul, să fim bine înveliți, să facem puțină propriocepție , capacitatea de a reechilibra. Există sporturi de echilibru care sunt foarte bune pe lângă cal, mai puțin solicitante.
Dacă avem puține jetoane, este destul de normal. Și din fericire, pentru că asta salvează mulți oameni! Oricine spune că nu se teme ajunge să dea vina pe sport. Este mai bine să fii destul de vigilent.
Apoi, trebuie să depășești această teamă mergând la cluburile de referință ale Federației (echitație franceză, FFE, nota editorului), nu ezita să vorbești cu instructorul tău spunând cât timp te-ai oprit, că ți-ai dori reporniți fără a cădea evident. Nu ezitați să spuneți că vrem un cal destul de înțelept, că preferăm să împingem, care nu va dispărea de la sine. Trebuie să-ți permiți să o iei mai ușor, să ai grijă de tine.
Comunicarea este cheia!
Sfaturi pentru a vă întoarce în șa: știți cum să faceți față unei căderi
Desigur, Karim Laghouag nu uită să-și amintească cum echitația este un sport periculos și solicită prudență în fața unei căderi care paralizează mai mult de unul pentru a reveni la etrier.
Thaïs Meheust a fost ucisă acum un an, era o persoană minunată și încă sunt emoționat de asta. Ne-am poziționat imediat cu mulți actori în jurul nostru pentru a lucra la siguranță.
Și am descoperit că cea mai bună siguranță este corpul atletului. De exemplu, dacă alergi cu capul întâi într-un scrum cu mușchii greșiți, ai un gât grav fracturat.
Puteți lua toată protecția pe care o doriți atunci când cădeți, dacă sunteți bine din punct de vedere fizic, acesta oferă un avantaj real călărețului pentru a evita rănirea. Tot ce este gimnastic, să te rostogolești, să sari, să faci puțină trambulină, tot ce îți dă un semn în spațiu, când te întorci. Când cazi de pe cal, cazi de la înălțime, așa că, dacă nu ești inițiat, corpul tău se va obișnui numai atunci când cazi. În timp ce, dacă sunteți puțin obișnuiți cu asta, într-o fracțiune de secundă, veți realiza că există partea de jos, există partea de sus, există în partea dreaptă, există în partea stângă și ai de gând să pui umărul.
În sportul meu de studiu, când am început, ni s-a cerut să sărim cai. La o plimbare, trap și galop. Acrobatica m-a ajutat și eu foarte mult, de aceea mă rănesc foarte puțin, în cele din urmă ating lemnul!
În ceea ce privește ordinul de a reveni călare imediat după cădere, Karim solicită prudență:
Astăzi, nu mai este atât de recomandat, cel puțin imediat. Ne-am dat seama că am putea avea în special traume de cap, instructorul nu își dă seama și în cele din urmă urcăm și cădem din nou după câțiva metri. Așa că astăzi ne liniștim despre asta.
Dar este evident, mai ales să nu rămâi pe o cădere. Deci, dacă este în regulă, nu ezitați să urcați, dar nu în spiritul în care urcam înainte. Trebuie să discutați cu instructorul dvs., să întrebați care este motivul pentru care am căzut pentru a nu mai face aceeași greșeală. Cred că ajungem la tăceri.
Sfaturi pentru a vă întoarce în șa: fiți pregătiți fizic și psihic
De câte ori am auzit că călăria nu este un sport, deoarece calul este cel care oferă tot efortul?
Antrenorul fizic al lui Karim Laghouag, Guy Bessat, a scris Le cavalier, acest sportiv atât de ignorant, cu un titlu deosebit de potrivit. În ultimii ani, călărețului i s-a acordat locul de atlet:
Când l-am văzut pe primul meu antrenor fizic în 2008, mi-a văzut brațele, mi-a spus: „Arată ca un velux. Nu este bine pentru tine ”.
Abia de câțiva ani am început să vorbim despre munca la călăreț. Înainte ca asta să nu existe, ne-am concentrat doar pe cal. Avea de toate: culturism, sofrologie, balneoterapie, bunăstare, sănătate mintală ... Dar de ceva timp se spune că călărețul ar trebui să construiască mușchi, să fie pregătit mental, că este mai echilibrat peste tot.
De asemenea, m-a interesat foarte mult antrenamentul mental, imagini mentale meditative, respirația pentru a reduce stresul. Nu îi acordăm atenție: respirăm fără să ne gândim la asta. Nu sunteți neapărat în ton cu inima voastră.
Pentru a fi exact în fază, sunt cinci secunde de inspirație profundă și cinci secunde de expirație completă. Și dacă faci asta deja, este super relaxant. Aveți un pic de apnee de adăugat și pune corpul în centrul atenției. Ei bine, nu trebuie să o faci timp de trei secunde, mai degrabă 25 de minute și nu are aceleași efecte asupra tuturor. Dar fac asta, simt totul, simt chiar emoțiile venind, dar le controlez mai mult.
Folosim adrenalină, asta e pozitiv și renunțăm la emoțiile care poluează. Cu cât lucrăm mai mult, cu atât reducem mai mult această rată de stres.
Suficient pentru a păstra liniștea interioară și a vă întoarce în șa fără griji!
