29 februarie 2021
În parteneriat cu Nike (Notre Manifeste)
Unul dintre motivele pentru care am început cursul de mers este că este un sport pe care îl pot face cu aproape nimic. O pereche bună de pantofi, și du-te!
În comparație cu baschetul pe care l-am jucat mai mult de 10 ani, nu necesită un teren specific, de exemplu. Dimpotrivă, pot alerga peste tot și pot prelua o mulțime de locuri de joacă!
De aceea, îmi place să plec în vacanță cu perechea mea de pantofi de alergare: pot să mă pierd și să mă pierd pe străzile unei țări noi și să fiu uimit.
A trecut ceva timp de când am oprit calitatea de membru la sală, ceea ce mi se pare prea restrictiv (ca să nu mai vorbim de experiența pe care o consider dezamăgitoare).
Cu toate acestea, acest lucru nu mă împiedică să continuu să construiesc mușchi - mai ales când mă pregătesc pentru o cursă - pentru a-mi îmbunătăți performanțele de alergare!
Fișierul nostru care ruleazăAcest articol face parte dintr-un fișier editorial, unde puteți găsi mai multe conținuturi în timpul rulării:
Alătură-te echipei Nike x mademoisell pentru a rula primul tău semimaraton!
Cum să-ți alegi pantofii de alergare?
4 sfaturi pentru a evita să te rănești în timpul alergării
Ce acțiuni să adopți pe D-10 din primul tău semimaraton
De ce iubesc aplicația Nike Training Club
Acest articol este, printre altele, ocazia pentru mine de a prezenta aplicația Nike Training Club, complet gratuită și disponibilă pe iOS și Android.
Am început să îl folosesc exact în aceeași perioadă în care am început să alerg, acum aproape 5 ani.
Promisiunea este următoarea: vă permite să vă antrenați oriunde, cu sau fără echipament. Personal, îmi place foarte mult!
În total, există 190 de antrenamente gratuite , variind între 15 și 45 de minute.
Aplicația este pentru toată lumea: începători, obișnuiți și experți!
Nike Run Club, aplicația pentru alergare
Personal, alergatul și sportul în general, înțeleg în sens larg: este un mod de viață . Practicile mele sportive și viața de zi cu zi sunt fundamental legate.
De aceea, mi se pare grozavă legătura dintre Nike Training Club și Nike Run Club (aplicația Nike pentru alergat).
Îmi pot vedea toate antrenamentele din istorie: intervalele mele, ieșirile mele lungi, precum și sesiunile mele de construcție musculară.
Acest lucru îmi permite să îmi reglementez săptămânile și să îmi programez sesiunile, cu notificări. Pe lângă ieșirile mele de alergare, am cel puțin 2 sesiuni săptămânale de construcție musculară .
Nike Training Club oferă sesiuni adaptate nevoilor mele
Adesea, când vrei să începi construirea mușchilor, nu știi de unde să începi: ce tip de antrenamente ar trebui să fac? Pentru cât timp ? Cât de des ?
Nike Training Club va fi cel mai bun aliat al tău, deoarece oferă programe specifice în funcție de nevoile tale și de nivelul tău actual.
De exemplu, am creat unul cu criteriile mele de preferință:
- Muncă cu greutate corporală, fără echipament
- 3 până la 4 antrenamente pe săptămână
- Cu alergare (desigur!)
- Nivelul actual
În primul rând, îmi configurez programul ...
… Atunci, descopăr ce îmi oferă Nike Training Club!
Ce tip de instruire și pentru ce rezultate?
Dacă nu aveți chef să vă angajați într-un program timp de câteva săptămâni, puteți răsfoi aplicația pentru a transpira mai mult ocazional.
Veți putea găsi acolo 4 tipuri principale de sesiuni , care prezintă interese complementare.
Cardio și lovitura pentru construirea mușchilor
Nu este un secret că atunci când alergi este important să ai grijă de inima ta. Și asta înseamnă: punerea la încercare, chiar și în afara alergării.
Aceste sesiuni vă vor permite să lucrați la intensitate mare (și, prin urmare, să vă luptați), astfel încât alergările dvs. să fie în cele din urmă mai ușoare și mai ușoare.
Exercițiile tipice includ: lunges (jumps), alpiniști, flotări.
Yoga, aliatul construcției musculare
Chiar dacă alergatul și yoga par complet diferite, ele sunt foarte complementare. Pentru a cita doar un exemplu: yoga vă va învăța să respirați mai bine cu tot efortul, dar și în perioadele de recuperare.
Exercițiile tipice sunt: câine descendent, postură de porumbel, postură de războinic.
Antrenament de întărire musculară
A fi musculos și tonifiat este întotdeauna un avantaj pentru alergare. Așadar, mișcarea bombei, a abdomenului și a părții superioare a corpului nu vă poate răni niciodată!
Dimpotrivă, veți fi mai înveliți, ceea ce vă va permite să cheltuiți mai puțină energie alergând.
Exercițiile tipice sunt: abdominale crunch, flotări, flexii (inversat, alternativ etc.).
Mobilitate pentru construirea musculaturii
În cele din urmă, câteva exerciții tehnice vă pot îmbunătăți în mod clar calitatea mișcărilor în timpul alergării. Sincer, acestea nu sunt cele mai distractive sesiuni, dar sunt foarte eficiente!
Exercițiile tipice sunt: câini de pasăre, alergător cheie, deschidere șold.
Uite, poți începe antrenamentul gratuit acasă.
În cele din urmă pentru a vă transforma camera de zi într-o mini sală de gimnastică: faceți puțin spațiu și instalați un covor ca cel de mai jos.
Nike Fundamental Yoga Mat, 30 €
Sper că aceste sfaturi v-au fost de ajutor. Și mai presus de toate, nu vei uita cel mai prețios dintre toate: distrează-te!
Supraviețuiți închiderii din cauza coronavirusului (Covid 19)Confruntat cu pandemia de coronavirus (Covid 19), un singur lucru de făcut: rămâneți acasă!
mademoisell vă însoțește în timpul închiderii cu o listă de articole de găsit chiar aici. Ne puteți urmări și pe Instagram și YouTube: canalele noastre Let it Glow și Big Up așteaptă doar să vă înveselească!
Pentru a susține revista în timp ce vă distrați , utilizați acest link pentru a testa gratuit Amazon Prime Video (și catalogul său mare de filme, serii, documentare ...) gratuit timp de 30 de zile.
De asemenea, puteți profita de aplicația FizzUp pentru sporturi la domiciliu cu un cod promoțional mademoisell disponibil aici.
Și, în cele din urmă, April Mademoisell Box, creată de Mélody, are o temă perfectă: DIY! Comandă-l aici!
Mult noroc ♥
