În parteneriat cu Bayer (Manifestul nostru)
mademoisell și Bayer și-au unit forțele pentru a prezenta platforma My Body My Contraception, care vă va permite să faceți un bilanț al opțiunilor disponibile!
Cunoașterea contracepției și a sănătății sexuale este, de asemenea, o oportunitate de a privi ciclul menstrual și durerile care îl pot însoți ... dar nu sunt inevitabile.
7 iunie 2021
Două zile pe lună, vreau să mor.
Eternul optimist din mine exclamă „Doar două zile! Ce noroc ! ". Știu că alții suportă până la 5 zile de durere legată de ciclul lor menstrual .
Am o altă șansă: nu am endometrioză , o boală care afectează aproximativ 1 din 10 femei și despre care abia începem să vorbim.
Dureri de perioadă, iadul ăsta
Pentru cei care sunt victime, durerile menstruale pot fi atât de severe încât pot provoca inconștiență. Cu alte cuvinte, doare atât de mult încât creierul adoarme întregul sistem.
Așa că am noroc, dar viața nu este o competiție de suferință, așa că două zile pe lună, doare, chiar doare, până la punctul de a avea indemnuri violente.
Ca și cum mi-aș face o histerectomie sălbatică, cu orice îmi vine la îndemână: cuie-cuie, bețișoare chinezești, punct de busolă, foarfece de cusut ...
Toate fără anestezie. Îmi spun că va durea instantaneu, dar că după aceea voi fi liniștit.
Această soluție nu este recomandată, din motive de bază de sănătate și siguranță. Așa că încă mă confrunt cu problema mea de uter plictisitor.
Dureri de perioadă, nu este (întotdeauna) normalDeși este obișnuit să aveți crampe și dureri ușoare în timpul perioadei, durerea atât de mare încât devine invalidantă nu este normal .
Endometrioza, dar și sindromul ovarului polichistic sau fibroamele pot fi cauza acestei dureri.
Nu ezitați niciodată să consultați un profesionist din domeniul sănătății , pentru a nu fi singur cu durerea dvs., pentru a afla de unde provine și, eventual, pentru a scăpa de ea!
Și dacă, la fel ca Clémence, nu aveți un diagnostic precis, puteți consulta mai mulți specialiști: o a doua sau chiar a treia opinie poate fi utilă.
Unele cauze ale durerii menstruale sunt lungi și greu de identificat, dar odată ce acestea sunt, viața ta poate fi liniștită.
Încerc să accept durerea mea de perioadă
Așa cum se întâmplă în fiecare lună, am încercat să scap de el. Și la fel ca multe alte obstacole din viața mea, am trecut prin etapele durerii de-a lungul perioadei.
- Negarea: nu este posibil să aibă legătură cu asta, tocmai am mâncat niște porcării, de aceea mă doare stomacul.
- Șocul: am rămas prosternat zile în șir, încercând să rămân în negare: NU ESTE POSIBIL să fie atât de dureros
- Negociere: m-am dus să-mi văd medicul pentru a ÎNȚELEGE și să găsesc soluții. Pentru că este întotdeauna esențial să te consulti atunci când suferi!
- Mânia: VOI AM O ABLAȚIE UTERĂ ȘI VĂ FUȚI TOȚI
- Depresie: înapoi la zile și nopți prosternate, doar așteptând să treacă și moping.
Sunt blocat în acest ciclu de ani de zile și nu pot găsi acceptare, din două motive:
- Nu pot accepta că un astfel de nivel de durere este „normal”, nu sunt masochist, este așa.
- Sunt foarte ambițios și nu pot accepta ideea de a fi inutil pentru mine și pentru ceilalți 48 de ore pe lună.
Tu realizezi ? 48 de ore pe lună sunt 24 de zile într-un an. Sunt 720 de zile de viață menstruală, dacă luăm ca bază 30 de ani (de la 15 la 45 de ani).
720 de zile, asta înseamnă, în termen de 10 zile: doi ani. Timp de două zile pe lună pe care le petrec parazitate, prosternate de durere, sunt doi ani din viața mea pe care îi voi pierde, în total.
Nu pot accepta acest lucru.
Sunt sabotat de cutia mea pentru bebeluși
De-a lungul anilor, am dezvoltat, așadar, un întreg arsenal de tactici pentru a-mi depăși durerile menstruale. Spoiler alert: încă mă doare, dar am încetat să fiu incapacitat în timpul durerii.
Durerea perioadei de control, pasul 1: planificarea
Preziceți-vă ciclul menstrual pentru a prezice durerea de perioadă
Nu decid când va începe durerea, dar în timp, o pot prezice din ce în ce mai bine. Am ajuns să adopt Clue, o aplicație foarte eficientă pentru urmărirea ciclului ei.
Am fost inițial foarte reticent în ceea ce privește acest tip de gadget, dar după testare, în cele din urmă consider că aceste instrumente pot fi de mare ajutor.
Astfel, reușesc să prezic cu mai multă sau mai puțină precizie următoarele „zile întunecate” .
Pe cât posibil, evit să opresc activități solicitante din punct de vedere emoțional, care necesită energie și o formă fizică excepțională.
Gândiți-vă la programul dvs. pentru a vă controla durerile menstruale
Un maraton de serie? Eu spun da. Doar un maraton? FUG. Și procedez la fel pentru obligațiile mele profesionale.
În măsura posibilului, evit ședințele de creativitate în aceste zile, întâlniri care vor necesita mai multă participare decât ascultare.
Nu suntem întotdeauna eliberați de programul nostru, motiv pentru care în adânc sunt foarte favorabil ideii unui concediu de perioadă (chiar dacă sunt panicat de ideea că este. folosit pentru a discrimina în continuare femeile pe piața muncii).
Dar o mulțime de programe pot fi aranjate pentru a rămâne „ușoare” în aceste „zile întunecate”.
Scopul fiind să-și păstreze abilitățile, nu încerc să pun NIMIC în aceste zile, ci doar încerc să nu le fac epuizante doar citind jurnalul meu.
O zi normală, într-un fel.
Pregătiți-vă fizic pentru durerea de perioadă
Orice aș face, nu voi face ca durerea să dispară. Așa că încerc să limitez orice sursă de disconfort, deoarece durerile nu se adună, înmulțesc aceste mici umflături.
Dacă am dureri de stomac, de exemplu, evit să port o ținută care să-mi strângă stomacul, să mă zgârie pe spate, să-mi comprime coapsele sau orice altceva.
Dacă mă pot îmbrăca în jogging în aceste zile, o fac fără rușine. În plus, moda este alături de mine: tendința sportivă vă permite să amestecați sportul și orașul, totul în stil și relaxare. Eu cumpăr!
Controlează-mi durerile menstruale, pasul 2: starea sufletească
Pozitiv, pentru a reduce senzația de durere de perioadă
Știu bine că sună puțin ca metoda Coué, dar rămâi cu mine câteva clipe: ce este durerea? Acestea sunt informații.
Acesta este modul în care diferitele părți ale corpului nostru trimit un mesaj de avertizare către comanda centrală: se întâmplă ceva AICI, vă mulțumim că ați intervenit.
Durerea condiționează reflexele de supraviețuire, este mai mult un mesaj pozitiv. Acesta este primul meu truc: să mă conving că, dacă mă doare, sunt vești bune.
Uterul meu se autodistruge așa cum era de așteptat la fiecare 28 de zile. Muncă foarte bună Alphonse (uterul meu se numește Alphonse), vă mulțumesc pentru zel.
Mesajul primit 5/5 NU ESTE NECESARĂ REPETAREA ÎN CIRCUIT.
Poate părea inofensiv, dar simțirea durerii ca un mesaj pozitiv al „totul este în regulă” ajută la diminuarea acțiunii . Ca un mut.
Îmi convertesc intelectual durerea menstruală ca o durere sportivă: există o diferență reală între durerea tensionantă (brutală, arzătoare, ascuțită) și durerile musculare, care au ceva satisfăcător: simțim că corpul muncă.
Fac la fel cu durerile de menstruație. Este o purjare, se simte bine. Dacă, practic, se simte bine.
Relaxați-vă, pentru a deconecta durerea perioadelor
Uneori durerea este prea severă, nu o pot transforma într-un „mesaj pozitiv”. Încerc apoi să deconectez mesajul.
Din moment ce nu-mi pot spune creierul (Maurice, creierul meu se numește Maurice, ți-am spus despre asta cum să ții o dietă) ...
Deoarece nu-i pot spune lui Maurice că „mă înșeli băiatul meu, nu este un mesaj urgent pe care ți-l trimite Alphonse, este un mesaj pozitiv”, voi încerca apoi să rup această comunicare. .
Pentru a face acest lucru, practic un exercițiu de relaxare.
Mă întind pe spate, mă relaxez, așez ambele mâini pe abdomenul meu inferior (unde mă doare) și aspir durerea în ambele mâini.
Face un balon galben-portocaliu-roșu, mai mult sau mai puțin mare (în funcție de intensitatea durerii). Scopul este de a extrage durerea și de a scăpa de ea .
Umple balonul, îi fac pe Maurice și Alphonse să înțeleagă că le scurtcircuitez întregul canal de comunicare pentru a pune totul în interiorul balonului.
Când sunt mulțumit, arunc mingea și mă trezesc.
Trebuie să repet acest exercițiu între 1 și 3 ori pe zi, cu o rată de zece minute pe sesiune. Din nou, nu face ca durerea să dispară, dar o ameliorează foarte mult în capul meu!
Tot timpul pe care Maurice nu-l petrece amintindu-mi că ALPHONSE HURLE este un timp de creier liber pe care îl recuperez pentru alte activități.
Scopul tuturor etapelor 2 este să refuzi să lasi durerea să-ți fie mai bună.
Pasul 3 este de a da lovitura de grație.
Îmi îmblânzește durerea de perioadă, pasul 3: planul de luptă
O pregătire excelentă și o stare mentală solidă nu împiedică manifestarea durerii menstruale. În mod similar, următoarele sfaturi nu sunt suficiente pentru a le atenua.
Combinația celor două, pe de altă parte, îmi permite să rămân productiv, sau cel puțin, în mod rezonabil activ, și să nu trebuiască să rămân prosternat pentru o perioadă lungă de timp.
Iată sfaturile practice, care nu sunt revoluționare.
Mai degrabă, este (poate?) Faptul de a le combina cu meditație și pozitivitate care va produce rezultate tangibile (îmi veți spune!)
Sticla de apă fierbinte împotriva durerii periodice
Am cumpărat-o pe a mea la o farmacie. 30-45 de secunde în cuptorul cu microunde, îl strecor în punga sa specială de difuzare a căldurii și îl așez pe abdomenul inferior, în pantaloni.
Cu atât mai multe motive pentru a purta haine confortabile!
Ciocolată neagră pentru dureri de perioadă
Mesaj chimic împotriva mesajului chimic: Alphonse spamme Maurice cu mesaje negative? Îi dau lui Henri (stomacul meu) ceva pentru a reechilibra Maurice.
Mănânc ciocolată neagră pentru endorfina pe care mi-o dă.
Din nou, nu calmează durerea, mă ajută să-mi echilibrez sentimentele, în cap. Meditație + ciocolată pentru un stimul chimic!
Exercițiu pentru dureri de perioadă
Acest sfat pare cu adevărat nenatural și totuși pentru mine este cel mai eficient.
În culmea durerii menstruale, mișcarea este ultimul lucru pe care vreau să-l fac (mai degrabă vreau să mor pe loc). Dar exercițiile fizice în acest moment sunt de două ori benefice!
- De fapt, ameliorează uterul : este un mușchi, care va gemea mai puțin dacă îl oxigenezi mai bine, iar exercițiile fizice stimulează oxigenarea musculară.
- Se eliberează endorfine: mesaje pozitive pentru creier, care poate reechilibra afluxul de mesaje negative din uter
Prin „exercițiu” mă refer la mers. Nu sunt în stare să alerg, să înot sau chiar să merg cu bicicleta în aceste condiții și chiar mersul pe jos pare a fi un efort supraomenesc și perfect de prisos.
Dar asta este tot ceea ce mă ușurează cel mai bine : să îmi pun un podcast bun în urechi și să fac o plimbare de 30-45 de minute, chiar dacă este să mă întorc de 3 ori prin cartierul meu.
Respirați și hidratați împotriva durerilor menstruale
Durerea asta mă epuizează. Deseori îmi înnodă stomacul și îmi ia respirația.
Este un calcul foarte prost: nu mai beau suficient și am o respirație constrânsă și sacadată.
Respirarea profundă și consumul de multă apă ajută la ameliorarea și relaxarea mușchilor mei, inclusiv și în special a celor care lucrează.
Un medicament pentru durerile menstruale
Aici vorbesc despre medicamente, așa că insist din nou asupra importanței consultării unui profesionist din domeniul sănătății.
Evit să îl folosesc cât mai mult posibil, pentru că nu vreau să petrec 720 de zile din viață pe analgezice și oricum nu îmi ameliorează neapărat durerea.
E mai bine decât nimic, sunt de acord, dar nu este o baghetă magică.
Cu toate acestea, în caz de vârf de durere sau în cazul în care este nevoie să fie absolut clar (o întâlnire importantă, un examen etc.), analgezicul este un joker eficient.
Abordă durerea mea de perioadă, pasul 4: îngăduință
În cele din urmă, încă doare, dar reușesc să mențin un nivel satisfăcător de productivitate și asta datorită și acestui al patrulea pas: îngăduința, a mea și a altora.
Nu-mi mai este rușine de durerea mea menstruală
Au trecut câțiva ani de când tabuul privind regulile a fost ridicat treptat și aș dori să-mi exprim profunda recunoștință tuturor celor care lucrează pentru acest lucru.
Dacă în unele regiuni ale lumii, drumul este încă lung (mă gândesc în special la India), la noi lucrurile progresează bine.
Și este, de asemenea, datorită muncii unor tinere precum Laci Green, dar mai aproape de casă Jack Parker, care sunt liberi să vorbească pe acest subiect.
Această acoperire mediatică pozitivă a regulilor și a durerii asociate îmi permite astăzi să o spun în societate, chiar și în afaceri.
Mă gândesc la această înotătoare chineză, care la Jocurile Olimpice de la Rio din această vară, a comentat performanța ei slabă spunând „Nu am fost în top, tocmai îmi făcusem menstruația, chiar atât de bună, nu este o scuză” .
Mi-a rezumat perfect sentimentele: asta explică slăbiciunea mea, dar nu vreau să o folosesc ca scuză.
Este o explicație, pur și simplu.
Așadar, astăzi, dacă mă simt prea defensiv, prea pe margine, nu atât de eficient pe cât aș vrea, nu mai ezit să le explic celor din jur: îmi pare rău, mă doare Din cauza perioadei mele, va trece, vă sugerez să vorbiți din nou despre asta mâine.
Dacă oamenii reacționează urât la această explicație, aceasta este problema lor, nu a mea.
Nu mă mai biciuiesc în fața durerii menstruale
Uneori menstruația mea cade într-o sâmbătă, într-o duminică, într-o sărbătoare publică ...
Apoi evit să mă forțez să-mi curăț apartamentul de sus în jos sau să-mi sortez documentele administrative, pe scurt, genul de sarcini care necesită voință de fier și motivarea oțelului.
În zilele în care îmi permit, am rămas în fața Netflix, o sticlă de apă fierbinte pe stomac și ciocolată neagră după bunul plac.
Următoarele mele „zile întunecate” pot să vină într-un moment în care ar trebui să-mi mobilizez toată voința de a nu mă lăsa în jos.
Deci, când îmi permit, sunt indulgent cu Alphonse.
Bonus: Nu vă voi spune despre imensa satisfacție pe care o simt când „zilele întunecate” sunt în sfârșit în spatele meu. Eu sunt cel care câștigă la final. Mereu !
Peste tine: cum îți gestionezi durerile menstruale? Ai incercat sfatul meu? Vino să vorbești despre asta în comentarii!
