Săptămâna trecută, un prieten mi-a mărturisit că se simte furios și că nu a reușit să scuture această emoție de câteva zile.
A încercat o mulțime de strategii: sporindu-și antrenamentele pentru a-și lăsa aburul, încercând să-și fixeze gândurile asupra amintirilor fericite, făcând activități care, de obicei, îl fac fericit ...
Nimic nu a funcționat. Furia era încă acolo .
De ce emoțiile negative sunt lipicioase
Mai mulți cercetători în psihologie au analizat subiectul: au observat acest sentiment de a fi „ blocați” cu o emoție dificilă (și suferința care rezultă din aceasta).
Fenomenul ar avea de-a face cu „flexibilitatea psihologică” ... sau mai bine zis, în acest caz, cu „inflexibilitatea psihologică”.
Psihologul Susan David descrie câteva caracteristici ale acestor blocaje și acestea vă pot părea familiare.
Cum arată un blocaj asupra unei emoții negative
Iată câteva lucruri care caracterizează blocarea unei emoții negative.
- O spirală de gânduri (un vârtej de regrete despre trecutul nostru, griji pentru viitor, judecăți despre noi înșine etc.)
- Repetarea vechilor idei și comportamente ( „oricum, am ratat întotdeauna“, „eu nu trebuie să fac asta“)
- Dorința de a avea dreptate (cufundată în certitudini, nu mai reușesc să schimbe pentru a vedea situația în mod diferit, iar acest lucru trebuie să fie corect poate duce la conflicte)
- Dă vina pe gândurile sale pentru comportamentul său („Intotdeauna intru în panică pe autostradă”, așa că evit să iau autostrada, așa că mă tot gândesc că mă sperii pe autostradă, iată-te, cerc vicios!)
De ce acest blocaj asupra emoțiilor negative
Fiecare dintre noi adoptă strategii pentru a naviga prin aceste emoții dificile.
Unii aleg să-i îngroape, alții tind să rumege, alții se forțează să „vadă lucrurile pozitiv” ...
Pentru Susan David, toate aceste strategii au un lucru în comun: ele ne conduc la luptă, pe plan intern, împotriva emoției în cauză .
Ce se întâmplă dacă, dimpotrivă, nu ar trebui să ne luptăm ... ci să învățăm să ne primim, să acceptăm și să trecem prin emoțiile noastre?
Cu alte cuvinte, dezvoltarea flexibilității noastre psihologice ne-ar putea ajuta să câștigăm bunăstarea!
Flexibilitate psihologică, ce este?
Ce este mai exact această poveste de flexibilitate psihologică?
Nimic de-a face cu yoga.
Oamenii de știință o definesc ca fiind capacitatea noastră de a fi în contact cu emoțiile și gândurile noastre actuale , în timp ce ne modulăm sau menținem acțiunile, pentru a ne atinge obiectivele și a fi în armonie cu valorile noastre.
Doar asta !
Pentru a ne dezvolta flexibilitatea psihologică, Susan David sugerează să fim atenți la doi pași.
Recunoașteți-ne „cârligele”, aceste emoții specifice
În viața noastră, anumite emoții sau gânduri funcționează ca niște cârlige și, chiar fără să ne dăm seama, ne influențează comportamentul.
Să spunem, de exemplu, că mă îngrijorează în mod deosebit să fiu respins. Această frică poate apărea dintr-o istorie a familiei, sau din agresiunea școlară sau altceva; nu contează, este cârligul meu.
Într-o zi, întâlnesc doi prieteni care iau masa. PAF, mă simt copleșit de frică!
Cârligul meu a declanșat o grămadă întreagă de gânduri (sunt respins, oricum sug, prietenii mei nu mă plac) care declanșează ei înșiși un comportament (îmi evit prietenii, mă împing pe mine ).
Primul pas, în acest caz, ar fi recunoașterea cârligului . Ceea ce presupune că sunt atent la momentul prezent, că îmi identific emoția și că o primesc.
Când o emoție te invadează, Susan David sfătuiește să ia câteva momente pentru a o observa, ca un om de știință, un detectiv: „aici, mi-e teamă, îmi dă un efect ciudat în stomac și gânduri ajunge ".
Dezactivați gândurile noastre, vedeți lucrurile diferit
În exemplul anterior, unul dintre gândurile care vin este „suge”. Și când mă gândesc „suge”, mă contopesc cu gândirea mea.
Dar eu nu sunt zero, exact, „CRED că sunt zero” , iar nuanța este importantă!
Când acest tip de gânduri vin la tine, încearcă să folosești limbajul pentru a câștiga perspectivă. Adăugând „CRED că ...”, pun ceva între gândul acela al naibii și mine și îi dă ceva mai puțină putere.
Imaginarea punctului de vedere al altei persoane ne poate ajuta și la distanțarea gândurilor noastre. De exemplu, întreabă-te ce ți-ar spune cel mai bun prieten!
Probabil nu că ești ultimul dintre idioti, că nu te place nimănui (raportează că te suge) și că toți prietenii tăi au, într-adevăr, prânzuri secrete la care nu ești invitat.
Alegerea modului de integrare a emoțiilor este posibilă
Dacă ne luăm timp pentru a parcurge aceste două etape, identificarea cârligului și dezamorsarea gândurilor noastre, ne-ar putea permite să ne primim emoția și să o parcurgem într-un mod mai senin.
La rândul nostru, am putea alege și un pic mai conștient comportamentul pe care îl avem în urma acestei emoții.
Susan David ne amintește pe bună dreptate că de-a lungul vieții noastre vom simți emoții, probabil că vom avea gânduri negative.
Dar deja, acestea sunt trecătoare (este important să ne amintim acest lucru), și atunci NU TREBUIE să fim blocați cu ei.
Rolul unei emoții
O emoție semnalează ceva, este rolul ei.
Dacă într-o seară te simți singur, dacă te întristează, această tristețe îți poate aminti că este important pentru tine să iei timp pentru cei din jur.
Apoi, puteți implementa ceva care vă aduce mai aproape de această valoare, cum ar fi planificarea unei ieșiri cu prietenii dvs., un Skype cu familia dvs., de exemplu!
Compasiunea de sine, un instrument esențial
În cele din urmă, când vă simțiți copleșiți sau copleșiți de emoțiile voastre, amintiți-vă preceptele autocompasiunii :
- Bunătatea față de sine (înțelegerea față de sine în momentele dureroase, recunoașterea faptului că suntem ființe imperfecte, că eșecul, obstacolele, tristețea fac parte din viață)
- Recunoașterea propriei umanități (emoțiile negative fac parte din condiția umană și toată lumea le simte)
- Mindfulness (care poate fi definit ca observarea și primirea, fără judecată, a gândurilor, emoțiilor, experiențelor noastre ...)
Tu, ce faci cu emoțiile tale dificile? Ai vreo strategie?
