Burta este al doilea creier al nostru. Deși acasă, în jurul orei 11:45, el ar putea fi singurul.
Prin urmare, în perioada de revizuire, este înțelept să încercați să vă bucurați micul corp, oferindu-i tot ce este mai bun, astfel încât să vă susțină cât mai bine în acest moment stresant și obositor.
Ce poate fi mai tentant decât o supă instant de tăiței când mai ai trei zile pentru a trece în revistă aproximativ 52 de subiecți?
Dacă nu suntem atenți, lipsa de timp și bani devine rapid frâne crude pentru fericirea unei flore intestinale.
Cu toate acestea, pregătirea unui prânz sau cină sănătos într-o zi mare de revizuire nu este niciodată o pierdere de timp!
Vă permite să faceți o pauză, să vă dați dragoste, să vă lăsați creativitatea să vorbească, să vă folosiți mâinile pentru a vă odihni capul ... și să aveți energia de a revedea și revedea din nou! Fericire.
Vă ofer o selecție a mâncărurilor mele preferate de cățea sănătoase: rețete foarte vitaminoase, ușor și rapid de pregătit pentru a părăsi masa motivată ca jaja.
Ce să mănânce în timpul reviziilor: o tabulă libaneză
Taboul este viața. În mod tradițional, conține mult pătrunjel și puțin grâu crăpat.
Vă sugerez să înlocuiți grisul cu quinoa , care este un pseudo-cereal foarte digerabil. Tabula va fi mai ușoară și nu vei risca să adormi pe cărțile tale după aceea.
Ingrediente
- 1 buchet de pătrunjel cu frunze plate
- 1 ceapa mica
- 1 roșie foarte coaptă
- 100g de quinoa
- 3 linguri de ulei de măsline
- 3 linguri suc de lămâie
- Usturoi proaspăt sau praf
- Chimion
- Menta proaspătă și coriandru (opțional)
- Sare si piper
Reţetă
Începeți să gătiți quinoa într-o cratiță cu apă (10 min)
Spălați și tocați fin pătrunjelul
Tăiați ceapa și roșiile în cuburi mici
Scurgeți quinoa, rulați-o sub apă rece și amestecați cu celelalte ingrediente
Condimentați cu „ulei, suc de lămâie, usturoi, chimen, sare, piper și ierburi proaspete tocate opțional. Bucurați-vă!
Ce să mănânce în timpul reviziilor: suluri de primăvară
Cea mai tehnică rețetă din această listă, deoarece necesită o anumită abilitate pentru a rula hârtia de orez.
Însă, când veți stăpâni gestul, veți dori să rulați aproape tot ce mâncați acasă, pentru a-l înmuia cât mai repede în celebrul meu sos de arahide . Crede-mă.
Această doamnă vă va arăta foarte bine acest lucru:
Ingrediente
- 3 frunze de orez
- 3 frunze de salată verde
- Varza de fasole (numita uneori fasole mung) sau alte seminte incoltite
- Un amestec de legume crude rase
- Coriandru și / sau mentă proaspătă
Pentru sos
- 3 linguri de unt de arahide (sau piure de arahide organic)
- 3 linguri de apă
- 1 lingură oțet de mere
- Sare
Reţetă
Treceți ușor hârtia de orez sub un jet de apă călduță pentru a o înmuia.
Scoateți partea dură a frunzei de salată și așezați-o în centrul frunzei de orez
Aranjați o linie orizontală de legume crude și semințe încolțite deasupra
Adăugați coriandru și menta proaspătă
Îndoiți marginile laterale ale frunzei peste umplutură
În timp ce păstrați aceste margini închise, înfășurați umplutura pliant partea inferioară a frunzei.
Amestecați toate ingredientele pentru sos într-un blender sau într-un castron folosind o lingură sau un tel mic
Tăiați rolele de primăvară în jumătate, înmuiați-le în sos și mâncați!
Ce să mănânci în timpul reviziilor: Un bo bun express
O altă rețetă pentru a proxeneta la nesfârșit, în funcție de sezon și de ceea ce aveți la îndemână.
Am simplificat excesiv această specialitate vietnameză a cărei cheie a succesului stă în mare parte în pastele fierte în 5 minute, un sos pe care îl veți cumpăra gata pregătit și o mână generoasă de arahide zdrobite.
Ingrediente
- 100g de făină de orez
- 1 jumătate de castravete
- 1 morcov
- 1 ceapă nouă
- O mână de arahide
- Sos thailandez sau sos nem sau ambele
Reţetă
Începeți să gătiți tăiței de orez (5 minute)
Radeți castraveții și morcovul
Tăiați ceapa nouă și arahidele
Scurgeți pastele și răciți-le sub apă rece
Așezați făină într-o farfurie sau un bol adânc, adăugați legumele crude , ceapă și arahide
Stropiți cu sos și bucurați-vă!
Ce să mănânci în timpul reviziilor: un bol de Buddha
Numele este sofisticat, dar fiți siguri, trebuie doar să aruncați tot ce se află în dulap într-un castron sau aproape.
Ideea bolului buddha este de a combina toate elementele unei mese echilibrate prin atragerea cerealelor, legumelor și proteinelor în același recipient. Stropiți totul cu sos și raiul este aproape.
Ideea este transpusă cu ușurință într-o cutie de prânz, tocmai pentru a face întreaga bibliotecă să cadă cu invidie.
Ingrediente
- 100g orez integral, pe jumătate sau roșu
- Un avocat
- Un bloc de tofu afumat
- Una sau două legume de sezon crude: morcov, varză roșie, varză chineză, sfeclă roșie ...
- Semințe încolțite
Pentru sos
- 1 iaurt de soia
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 lingură de suc de lămâie
- Praf de usturoi
- Sare si piper
Reţetă
Începeți să gătiți orezul
Tăiați avocado în două și scoateți groapa. Cu un cuțit, tăiați fâșiile pe lungime pe fiecare jumătate. Colectați carnea cu o lingură.
Decupați cubuletele de tofu
Radeți sau tocați legumele alese
Scurgeți orezul și
aranjați toate ingredientele unul lângă altul în castron
Combinați toate ingredientele pentru sos și turnați peste castron. E gata !
Ce să mănânci în timpul reviziilor: un smoothie verde
Mereu obțin o mare satisfacție din consumul celor 5 fructe și legume ale mele cu o zi înainte de ora 14:00.
Pentru a îndeplini această misiune, nu mai bine decât un smoothie verde mare pentru prânz.
Această băutură făcută din fructe și legume amestecate, uneori cu lapte vegetal, poate fi o masă dacă volumul său este suficient. Și hop, fără să observ că înghit spanac sau țelină într-o băutură dulce și cremoasă , ce cer oamenii?
Investiția într-un blender este, prin urmare, întotdeauna o idee bună pentru a crește consumul de vitamine. Modelele în jur de 30 - 50 de euro sunt suficiente pentru a pregăti smoothie-uri, sosuri, milkshake-uri ...
Smoothele verzi sunt bogate în fibre și clorofilă, acest pigment antioxidant care conferă plantelor culoarea lor verde. Bine, sănătos, rapid de pregătit, mâncabil cu paie, totul este bine în timpul reviziilor!
Ingrediente
- 5 banane coapte (cu mici pete negre)
- 2 căni de apă, lapte vegetal sau suc de portocale
- O mână de spanac proaspăt SAU frunze de țelină SAU salată
- O bucată de ghimbir proaspăt sau pudrat
- O picătură de suc de lămâie
Reţetă
Curățați bananele, curățați ghimbirul și puneți-le în blender
Adăugați toate celelalte ingrediente și cuburi de gheață dacă este necesar
Amestecați până obțineți o textură netedă și o culoare omogenă. Înghiţitură!
Sper că aceste rețete te vor umple de bucurie și energie și vor face din pauzele tale un adevărat atu pentru a supraviețui maratonului de revizuire. Cred in tine.
Admite-mi lucrurile murdare pe care le mănânci atunci când uiți să mănânci corect în timpul reviziilor și aruncă rețetele care te mențin!
Du-te verde!Între două parțiale, există o soluție simplă pentru a trăi împlinind: bucurați-vă de primăvară! Cutia mademoisell pentru luna aprilie conține tot ce aveți nevoie pentru a vă pune nasul afară și a vă ventila corpul și mintea!
COMANDAȚI CUTIA DUMNEAVOASTRĂ HIBERNER
