16 martie 2021 este Ziua Mondială a Somnului! Posibilitatea de a educa pe toată lumea cu privire la importanța somnului: este bun pentru sănătate și pentru moral. Așa că nu te zgârci la somnul de azi! ?
Toate articolele noastre de somn sunt chiar aici!
- Publicat inițial la 22 septembrie 2021
La Mademoisell, Power Nap este aproape o instituție: mulți membri ai echipei fac un pui de somn după prânz (ne place să le facem o fotografie și să le postăm pe Tumblr-ul nostru). Este o practică pe care, în calitate de șef, o validez pe deplin și chiar o încurajez.
Dar acest lucru este în continuare cazul cu foarte puține cutii în Franța și este păcat. În timp ce în Statele Unite și aproape peste tot în Europa, pui de somn la birou a devenit mai democratică, în Franța, rămâne un subiect mare tabu asimilat lenei sau leneșului ... Rezultat:
„19% dintre angajații francezi recunosc că„ își dau seama ”în secret la locul de muncă, potrivit unui sondaj comandat de Institutul Național pentru Somn și Vigilență”, explică Le Figaro.
Și totuși, un pui de somn bun de un sfert de oră te poate ajuta într-adevăr la un început bun pentru după-amiaza și poate oferi un adevărat complement de somn noaptea! În Statele Unite, unele cluburi au trecut mult timp dincolo de tabu și chiar l-au instituționalizat prin crearea de camere dedicate „instantaneelor puternice”.
O altă dovadă a succesului în creștere al Power Nap: un KickStarter cu Ostrich Pillow, o pernă dedicată somnului, a motivat aproape 2.000 de oameni și a strâns aproape 200.000 de dolari (acum costă puțin mai puțin de 80 € pe Amazon).
Iată o discuție TED în care Arianna Huffington, fondatoarea Huffington Post, explică călătoria care a condus-o să instaleze „bule de pui” în redacția sa.
Regis este cel care a stins lumina?
Desigur, dacă nu aveți un loc dedicat în afacerea dvs., vă puteți adăposti 15-20 de minute în mașină, într-un parc (dacă vremea este frumoasă) sau în orice alt loc destul de liniștit.
„Puiul cu cofeină”
Somnul cu cafeină este un concept descoperit de cercetătorii de la Universitatea Loughborough din Anglia, care căutau o modalitate eficientă de a combate condusul de somn. Au descoperit că combinația de cafea / mic pui de somn a fost cel mai eficient mod de a re-stimula atenția durabilă a șoferului.
Principiul este simplu: înghiți o cafea înainte de a te culca. Douăzeci de minute mai târziu, cofeina va începe să aibă efect asupra corpului tău, sporindu-ți trezirea în același timp. De neoprit.
Ești convins?
Iată câteva sfaturi pentru a face un pui de somn bun.
- Nu dormi mai mult de 20 de minute sau s-ar putea să adormi profund. Și cine spune „somn adânc” spune „trezindu-te cu capul în fund”. Somnul rapid este într-adevăr un supliment de somn.
- Dacă doriți o trezire și mai totală, vă puteți spăla fața sub apă.
- Găsiți un loc cât mai liniștit posibil. Dacă aveți un birou propriu, închideți-vă și puneți un semn „înapoi în 15 minute” pe ușă.
- Fă-te cât mai confortabil (oprește pantofii dacă sunt strânși pe picioare): trebuie să fii foarte bine instalat, scopul fiind ...
- … Să adorm cât mai repede posibil. Dacă nu ai chef să adormi în pauza de prânz, atunci nu este momentul pentru tine. Dacă startul tău are loc la ora 15:00, repornește munca cu 20 de minute mai devreme!
- Dacă doriți să faceți un pui de somn pe o bancă publică și nu aveți un cronometru disponibil, de exemplu, puteți ține ceva suficient de greu în mână, care va cădea (și vă va trezi) imediat ce corpul dvs. se relaxează. în momentul cufundării într-un somn profund.
- Dacă managerul dvs. are o viziune proastă asupra acestei odihnă, arătați-i acest articol (în caz contrar, există și articole în limba engleză care să o facă mai serioasă) (dacă șeful dvs. nu o cunoaște pe domnișoară, este o persoană rea. gust) (va trebui să luăm în considerare schimbarea locului de muncă) (sau șef)
- Rotiți acest articol în cutia dvs. și decideți împreună cu colegii dvs. să introduceți pui de somn rapid, mai degrabă decât să doriți să amânați 2 ore la birou după-amiaza. Nu ar trebui să ne simțim vinovați pentru dorința de a dormi!
