Miracle Morning: testat și aprobat - mademoisell.com

Publicat inițial la 5 decembrie 2021

La începutul lunii septembrie, a existat o schimbare uriașă în viața mea: am trecut de la un scriitor web independent care amână pe Twitter numindu-l „căutând subiecte”, la conducerea unei echipe de douăzeci de oameni, scriitori, videografi, graficieni, artiști ...

Pe scurt, am devenit redactor-șef al ladyjornal.com , iar această promoție mi-a adus, pe lângă multă muncă, provocare și împlinire, câteva realizări surprinzătoare:

• Am înțeles oamenii „ocupați” care nu își pot da drumul la telefon chiar și 5 minute (există ÎNTOTDEAUNA o notificare care se aprinde)
• Am înțeles oamenii care ar putea uita să mănânce (întotdeauna există „doar un lucru de terminat”)
• Am înțeles persoanele care răspund că „nu au avut timp” să-ți răspundă la e-mail (pentru că atunci când primești câteva sute pe zi, devine FOARTE RAPID de imposibil de gestionat) (și că acolo Are întotdeauna ceva mai urgent de făcut).

Și, mai presus de toate, am înțeles oamenii care regretă că sunt doar 24 de ore pe zi (și se plâng că ar trebui cheltuit atât de mult pentru somn). Întrucât nimeni nu a găsit încă o modalitate de a prelungi zilele și că nu puteți decât să vă scurtați nopțile până la un anumit punct, m-am interesat de ceea ce fac acești oameni pentru a „economisi timp”.

În mod surprinzător, nimeni nu are un "Time Turner" ca Hermione Granger (deși, uneori, am suspiciuni), ci mai degrabă sfaturi pentru îmbunătățirea productivității ei.

„Dimineața minune”, de ce am început

Fab a fost cel care m-a introdus în conceptul „Miracle Morning”, trimițându-mi postarea medie a Laurei Mabille , publicată în august 2021. Ea sintetizează o traducere a The Miracle Morning, o carte de Hal Elrod , care promite să vă „transforme viața înainte de ora 8 dimineața”. Un program întreg.

Practic, sunt mai degrabă „dimineața”, așa cum se spune, adică cea mai productivă fază a mea este înainte de prânz . Dar nu o împinge nici pe bunica și am amintiri foarte dureroase din anii de liceu, când trebuia să mă trezesc la 6.30 dimineața pentru a-mi lua autobuzul la timp, având timp să mă pregătesc (40 de minute micul dejun înțeles).

Așa că am plecat cu mentalitatea: OK să fac lucrurile dimineața, nu dacă înseamnă să dormi mai puțin.

Cu excepția faptului că, din diverse motive (mai personale decât profesionale), calitatea somnului meu s-a deteriorat. Și asta m-a determinat să încerc să adopt o rutină Miracle Morning: pentru că, chiar dacă înseamnă să dorm prost, aș putea la fel de bine să dorm mai puțin.

Sper să ajung să dorm mai puțin, dar mai bine.

Miracle Morning, rutina vitaminelor

Laura Mabille rezumă cei 5 piloni ai cărții:

• Cum să te trezești dimineața cu mai multă energie.
• Cum să nu mai apăsați niciodată butonul Amână.
• Care sunt cele mai frecvente cauze ale mediocrității și cum le putem lupta?
• Cum să stabilim ritualul de dimineață care să ne ducă la succes?
• Cum să adopți un nou obicei într-un mod durabil?

Un program întreg! În mod clar, nu îmi lipsește ambiția, așa că dacă mă trezesc cu 2 ore mai devreme îmi poate permite să-mi schimb viața în acest moment, spun banco la caravan (în viața reală spun „adu-o” pentru că nu am 72 ani, dar Mymy mă împiedică să scriu anglicisme.)

Pentru Laura Mabille, funcționează: într-un al doilea post Medium, ea detaliază rutina ei Miracle Morning, pe care o începe la 5:30 dimineața (mărturisind că într-adevăr, „la început, înțepă puțin”) (FĂRĂ glumă).

Am fost inspirat direct de lista sa pentru a- mi compune propria rutină , pe care v-o livrez aici exclusiv (pentru că sunt doar împărtășire și solidaritate).

1. Trezire: 6 a.m.
2. Meditație: 10 minute
3. Jurnal: 10 minute
4. Sport: 60 de minute (duș inclus)
5. Goluri zilnice: 10 minute
6. Mic dejun: 15 minute
7. Revista presei: 15 minute

Au trecut 2 ore, adăugând diferitele durate de călătorie, așa că încep ziua de lucru la 9 dimineață, după ce am realizat echivalentul unei dimineți foarte productive, nu ești de acord?

Problema centrală a Morning Miracle Morning: trezirea

Când am spus că sunt mai mult dimineața, vorbeam despre adevărata dimineață, ca la 9 dimineața. Pentru că 6am este mai degrabă sfârșitul nopții mele, vezi-mă .

Fetița deșteptă pe care sunt încă reușită să o viclenesc: am ales să mă angajez în această nouă rutină a doua zi după schimbarea orei! Mă ridicam deja între 7 dimineața și 7:30 dimineața, mi-am spus: dacă îmi pun ceasul cu alarmă mâine la 6 dimineața, corpul meu va simți totuși că este ora 7 dimineața și ar trebui să reușesc să mă obișnuiesc destul de repede.

Ei bine, această tehnică a funcționat timp de două zile. După aceea, m-am trezit în fața mea cu un ceas cu alarmă care sună la 6 dimineața în fiecare zi a săptămânii și nu a fost prea inspirator ca o pictură.

Trezirea dimineața este un obicei de luat

Această etapă a trezirii este cu adevărat dificultatea Miracle Morning pentru mine. Dar este un obicei de luat și continuu să cred în el, chiar dacă nu mă pot ridica în fiecare zi la 6 dimineața, am un ceas cu alarmă care sună sistematic în acest moment, pentru a continua să antrenează-mi creierul să recunoască acest semnal.

Chiar și pe 11 noiembrie, deși era o sărbătoare publică: m-am întors la culcare și am continuat să dorm încă 3 ore, dar am lăsat un ton de apel la 6 dimineața, pentru că era vineri.

Așadar, văd întreaga lume venind cu trucurile de genul „scoate-ți ceasul deșteptător departe de pat, te face să te ridici!” ". A fost, de asemenea, unul dintre sfaturile noastre pentru a nu mai amâna ceasul cu alarmă dimineața. BINE.

Știți doar că tocmai în această săptămână m-am ridicat de două ori, mi-am făcut meditația și mi-am spus: LOL NOPE. Nu o va face ... Și du-te înapoi la culcare până la 8am. Uneori nu.

Mă ridic la 6 dimineața pentru a 5-a zi consecutivă

Ce aduce dimineața minune (în afară de durerea trezirii)?

Beneficiile pe care le obțin merită acest efort

Privind în urmă, dificultatea trezirii nu este cu nimic comparată cu beneficiile pe care le obțin din această rutină, chiar dacă, mărturisesc, pentru o lună întreagă de testare, nu am reușit să-mi finalizez rutina o dată. o data.

Mereu îmi va fi dor de una dintre activitățile de pe listă, fie că îmi scriu jurnalul (ceea ce fac în fiecare a patra zi), fie că îmi pregătesc micul dejun (pe care îl înlocuiesc prea des cu un suc stors și fructe uscate ciuguleau dimineața în fața computerului meu).

Mi-aș dori cu adevărat să îmi includ un moment real de lectură , nu pe ecran, pentru că am o mulțime de cărți în așteptare, pe care nu pot să le iau în mână seara: mintea mea este mult prea ocupată pentru a reuși să urmeze firul doar douăzeci de minute.

Intenționez să mai trag câteva luni pe acest ceas deșteptător la ora 6 și, de îndată ce am luat cu adevărat șirul, cu siguranță voi avansa până la 5:30, pentru a putea adăuga douăzeci de minute bune de lectură, cu capul gol.

Dacă am devenit un adept al Miracle Morning în nici măcar 30 de zile, chiar dacă nu am reușit (încă!) Să reușesc să-l aplic „pe deplin”, este pentru că chiar și o practică incompletă are efecte în mine. destul de notoriu pozitiv!

Activitatea fizică mă stimulează pentru întreaga zi

Între o zi fără sport și o zi cu, nu există nicio imagine: nivelul meu de energie este crescut de zece ori. Nu mă apropii deloc de aceeași zi. Într-un caz, îmi este greu să-mi găsesc ritmul, în celălalt, explodez, strălucesc, sunt purtat până la jumătatea după-amiezii, prin lovitura de bară după masă.

Idem pentru meditație: sări peste sesiune îmi dă senzația că mi-am pus creierul pe „pauză” în timpul nopții și să reiau exact în același loc a doua zi. De parcă, în loc să-mi aranjez bucătăria și să fac vasele seara, am scos un vas murdar din chiuvetă, pentru a turna lapte și cereale.

Cel puțin, clătiți vasul, suntem de acord? Meditând dimineața este ca și cum ai șterge buretele pe masă înainte de a te așeza. Puteți face fără, dar este mult mai confortabil, nu-i așa?

Miracle Morning, nu este cam descurajant?

Fără ipocrizie între noi: această lună de testare nu a fost o petrecere tot timpul. Am avut o criză uriașă la mijlocul lunii noiembrie , între slăbiciunea sezonieră și grijile familiei, m-am trezit cu un moral sub zero.

4 eșecuri mai târziu, am aruncat prosopul ...

Ridicarea dimineața a devenit dificilă, nu pentru că era 6 dimineața. Am avut la fel de multe probleme să mă ridic din pat la 8 dimineața. În a treia zi consecutivă de „dormit”, un sentiment urât de eșec m-a copleșit ... În a 4-a zi, nici măcar nu am încercat: prima alarmă a declanșat la ora 6, am oprit-o, odihnindu-mă pe „Securitatea mea” de la 7.40 dimineața.

... Ce se întâmplă dacă dimineața minune nu era pentru mine? La urma urmei, Laura Mabille arată clar în postarea sa: este o rutină adoptată de „unii dintre cei mai de succes antreprenori”.

Dar eu, sunt doar o fetiță ale cărei zile sunt pline ... Eu nu sunt un „potențial”, dacă asta este, eșecul meu din Miracle Morning arată că sunt în vârful abilităților mele și că nu voi merge mai departe în viață ...

Am băut cafea și m-am pălmuit de câteva ori pentru că am gânduri negative atât de rele. Hei Clemence, știi metafora paharului pe jumătate plin? Ce se întâmplă dacă, în loc să mă plâng de faptul că marea mea scădere a moralului îmi consumă toată energia, nu încerc să mă pompez puțin câte puțin?

Ce se întâmplă dacă dimineața minune a fost un instrument pentru a găsi cartofii mai degrabă decât un indicator al succesului? (Spoiler alert: bine da, desigur!).

Am încetat să mă simt vinovat pentru eșecurile mele autoproclamate și am revenit treptat în ritm: ridicându-mă la 6 dimineața, meditație, dar în loc să fac sport, nu am putut face aceste vremuri - Aici, mi-am făcut timp să-mi fac recenzii de presă și să-mi organizez mai bine timpul.

Joi dimineață, m-am întors la sala mea de sport și am mers pe covor timp de 30 de minute în loc să alerg. Încă nu am suficientă energie pentru a face mai mult, dar cel puțin m-am ridicat din pat.

Miracle Morning, la ce mă aștept?

În cele din urmă, mă bucur că am un timp greu, că mi se pare dificil exercițiul, pe scurt: să fie o adevărată provocare . Recompensele merită de o sută de ori efortul necesar.

Miracolul este eficiența și simplitatea

Nu există nimic miraculos în această rutină, dacă nu chiar descoperirea acestui fapt evident: să-ți iei timp pentru tine și să-l dedici urmăririi obiectivelor tale, oferindu-ți mijloacele pentru a-ți atinge ambițiile, aceasta este rețeta pentru creștere personală și profesională.

Dacă ar fi trebuit să fac bilanțul primelor 30 de zile, este extraordinar de pozitiv:

• Dorm mai bine (da, ai urmat? Dorm doar 6 ore pe noapte, dar am nopți reale)
• Fac sport regulat
• Am mult mai multă energie când încep ziua
• Îmi curăț capul înainte de a începe ziua de lucru, care scapă de o mie de griji periferice și poluante
• Am progresat mult în meditație, folosind aplicațiile Petit Bambou și mai ales Headspace (în engleză)
• Reușesc să jonglez de la o sarcină la alta în timpul zilei, să fiu întrerupt în mod regulat, fără să ajung epuizat la ora 19:00.

În ceea ce privește îmbunătățirile pe care încă le aștept și progresele pe care încă nu le-am făcut, lista nu este mai puțin lungă, dar la fel de interesantă:

• Mai trebuie să -mi găsesc ritmul: reușește să includ tot ce vreau să fac înainte de 9 dimineața, nefiind supus vremii nici dimineața, nici ziua
• Încă trebuie să- mi stabilesc obiectivele zilnice: încă mai am prea multe gânduri în toate direcțiile, mă străduiesc să-mi concentrez energia pe câteva priorități în fiecare zi
• Încă trebuie să -mi gestionez energia pe tot parcursul zilei: am încă o tendință prea mare de a o cheltui continuu, fără să reușesc cu adevărat să o redistribuie în jurul meu în funcție de nivelul de energie al celorlalți.
• Încă trebuie să includ lecturile fără ecran în această rutină zilnică, pentru a reuși să mă extrag din instantaneu și din excesul de internet.

Un program întreg! Că voi începe mâine ... la 6 dimineața!

Și tu, știai Miracle Morning? Exersezi? Asta te ispitește? De ce ? Vino și discută-l pe forum, în subiectul dedicat Miracle Morning, în comentariile acestui articol!