Publicat inițial pe 26 iulie 2021
Este vară, este cald și, dintre toate ideile bune pentru a vă întoarce la sport, ați spus că piscina, practic, este cea mai bună idee . Transpirăm, dar în apă, ne absorbim soarele și putem vedea tineri frumoși cu toți mușchii afară (sau fete frumoase în bikini). Confirm, este minunat.
Și funcționează, deoarece în doi ani am pierdut trei mărimi de pantaloni și o mărime de cămașă . Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm câteva reguli mici și sfaturi pentru a înota în cele mai bune condiții.
Câteva amintiri rapide despre sport și înot:
- Pentru a pierde în greutate trebuie să-ți faci inima să bată, așa că nu stai prea mult , dar vom reveni la asta.
- Pentru a-ți atrage mușchii pe care trebuie să-i forțezi , vom reveni și la asta.
- Înotul este blând cu corpul, în special articulațiile , care sunt susținute de presiunea apei. Ideal pentru cei pentru care sporturile de impact sunt interzise.
- Orice s-ar întâmpla, nu veți fi domnișoara Hulk , scuza „oh, aș putea avea trapezoide uriașe și nu mai arăt frumos” este doar asta: o scuză.
- Mai presus de toate, memento galactic: NU ALEGEM UNDE GÂNDIM . Gestionarea grăsimilor este determinată de genetica dvs., iar efectuarea de pene nu atinge grăsimea abdominală. Efortul atinge grăsimea ca un concept total și abstract, ADN-ul tău a decis deja ce să iei și unde să-l iei.
Înainte de a sări în prima piscină municipală, echipați-vă. Costumul de baie dintr-o singură piesă este ideal pentru a evita o mulțime de accidente mici (cum ar fi finisarea sânilor în aer, de exemplu) și, prin urmare, pentru a fi mai eficient.
Toate ochelarii de piscină sunt la fel, diferența va fi în confort, câmp vizual și prezența sau absența protecției UV (utilă în special pentru înotul în spate atunci când piscina are acoperișul deschis).
În cele din urmă, întrebarea despre pălărie, aș dori să le recomand pe cele (puțin mai scumpe) cu un strat de țesătură în interior, pentru a nu vă rupe părul cu fiecare manipulare.
Sfaturi pentru înot: cum să începi?
Fiara sexy.
Când începeți, singurul obiectiv care contează este să mergeți regulat acolo (minim o dată pe săptămână) și să rezistați în timp o dată în apă. Să presupunem că organismul nu începe să ia în considerare efectele sportului decât după 30 / 35min .
Încearcă să faci cel puțin că, în sân, în ritmul tău, suntem acolo pentru a ne obișnui cu apa, cu mișcările. Dar orice s-ar întâmpla, numărați distanța parcursă și timpul petrecut în apă. Acest lucru este esențial, deoarece aceste date vor fi una dintre principalele dvs. motivații. Lasă-mă să explic.
Cu Internetul și smartphone-urile dvs., puteți introduce sesiunile de piscină pe site-uri precum Nageurs.com sau aplicații precum RunKeeper sau Fitocracy. Veți obține apoi un jurnal de bord, pe care îl veți completa cu datele și statisticile dvs.
Pentru că în timp ce aștepți să se topească, în timp ce aștepți să vezi rezultatele în oglindă, numerele sunt dovada eforturilor tale . Mai presus de toate, văzând sesiunile din trecut, veți dori să faceți mai bine, să vă depășiți. Cele mai bune instrumente vă vor încuraja să faceți acest lucru: de exemplu, RunKeeper trimite un e-mail de felicitare pentru fiecare înregistrare nouă.
Odată ce ați stăpânit sânul și revenirea la apă, va trebui să vă împingeți mai sus, chiar și în ritmul unui lup. Încercați, de exemplu, să stați mai mult în apă, să urcați până la 45 de minute sau chiar 1 oră sau mai mult .
Apoi, încercați să parcurgeți mai multă distanță în aceeași perioadă de timp. Oricare te trage în sus, și zbătându-te la 100 de metri aici, 5 minute există întotdeauna o victorie. Scopul este să poți înota în brață fără să te oprești vreodată.
Ar trebui să dureze o jumătate de duzină de sesiuni bune. Acesta este un semn că trebuie să te apuci de treabă, adică să încorporezi crawl-ul în rutinele tale.
Sfaturi pentru înot: înot
Crawl este înotul cu cel mai bun raport calorie / preț . Odată ce sunteți sigur că îl practicați bine (nu ezitați să exersați sau să luați o lecție individuală), încercați să faceți o lungime în crawl-ul din când în când, apoi altul și așa mai departe.
Scopul este de a înlocui brațul cât mai mult posibil, chiar dacă înseamnă să faci pauze la fiecare 50 / 100m. În sfârșit, și acesta este, după părerea mea, ultimul pas în înotul amator, trebuie să ne propunem: să putem înota crawl-ul fără pauze. Odată ajuns acolo, sunteți în partea de sus.
Și nu mai am nimic altceva de spus decât să mă duc să vă tachinez de antrenamente, tehnici de intervale și ce nu la nivel superior.
Sfaturi pentru înot: accesorii
Un ultim cuvânt despre accesorii. Te implor, alungă placa de spumă . Acesta servește doar două scopuri: concentrarea asupra unei mișcări (picioarele) pentru a învăța cum să o faceți mai bine sau pentru a întări o anumită parte a corpului.
În niciun moment nu funcționează cardio, în niciun moment nu pierde un singur gram. În aceeași ordine de idei, aripioarele lungi nu au ce face în piscine. Acest lucru vă permite să mergeți foarte departe, foarte repede, fără efort: sunt aripioare de scufundare, care nu fac nimic și mai ales nu inima.
De evitat pentru totdeauna. Preferă aripioarele foarte scurte, care funcționează tot corpul inferior în același timp cu inima ta. Există, de asemenea, accesorii ale corpului superior, precum tampoane, care întăresc brațele, umerii și spatele. O folosesc și nu mă pot lipsi de ea!
