Doar te-ai întrebat despre data ultimei tale călătorii la baie ca să faci caca și ... nu ai nici cea mai mică idee! Pe de altă parte, știi că ești umflat.
Ne pare rău Germaine, ești constipat, o afecțiune care afectează mai mult femeile decât bărbații și care are cauze diverse și variate. Iată 5.
Reținerea duce la constipație
Dacă vă abțineți de la a merge la baie prea des, colonul se poate relaxa în cele din urmă și poate încetini tranzitul , ceea ce la rândul său duce la constipație.
Ei bine, știu că este complicat să mergi să faci un număr 2 în mijlocul unei clase sau seara, mai ales că toaletele comune sunt deseori murdare și / sau lipsite de intimitate.
Cu toate acestea, dacă aveți ocazia să vă debarcați pescuitul, luați-l!
Cacarea într-o poziție greșită duce la constipație
mademoisell v-a mai spus despre asta, dar poziția ghemuit este cea mai potrivită pentru defecație , iar felul în care facem caca așezat este doar de rahat.
Într-adevăr, atunci când stăm pe toaletă, mușchiul puborectal nu este relaxat și trecerea scaunului este cu atât mai dificilă. În cele din urmă toaleta turcească este pe foc.
Sau altfel îți poți cumpăra un scaun mic pentru a face caca.
Sunt în vârful vieții mele!
A mânca prea repede duce la constipație
Dacă mănânci prea repede, îți împiedici sistemul digestiv să funcționeze 100%, așa cum se presupune, pentru că nu mesteci suficient.
Bucăți mari de alimente ne-mestecate vor trebui să-și croiască drum prin colon și procesul de digestie și asimilare a nutrienților va dura mult mai mult.
Poate duce chiar la obstrucție intestinală conform site-ului allodocteurs.fr.
Luați timp să vă așezați și să mestecați mâncarea de mai multe ori înainte de a o înghiți.
Anumite alimente provoacă constipație
Pe termen lung, alimentele fermentate, cum ar fi kefirul, pasta de miso sau varza fermentată, pot aduce beneficii reale și asta e răcoros.
Cu toate acestea, pe termen scurt, aceste alimente pline de probiotice modifică flora intestinală , ceea ce poate provoca constipație, potrivit doctorului Jeffrey Kim, intervievat de Bustle.
Nu vă faceți griji dacă doriți să încorporați aceste alimente în dieta dvs., dar mergeți treptat!
La fel, nucile și fructele uscate sunt greu de digerat, deoarece sunt deshidratate și au nevoie de apă pentru a fi digerate. Dacă nu vă hidratați bine (1,5 până la 2 litri de apă pe zi), va dura mult mai mult.
Mănâncă încet, bea suficientă apă și fii atent la alimentele pe care le consumi.
Lipsa exercițiilor fizice duce la constipație
De asemenea, în conformitate cu Forfota și Allodocteurs, exercițiile fizice ajută la prevenirea și tratarea constipației.
Activitatea fizică regulată ajută la promovarea tranzitului regulat prin stresarea și întărirea centurii abdominale .
În plus, în cazul unui blocaj, yoga este eficientă în anumite cazuri, indiferent dacă este sau nu cuplată cu sesiuni de fizioterapie.
Aceste câteva sfaturi vă vor ajuta să vă gestionați mai bine tranzitul și ASTA VREM! Desigur, aceste sfaturi sunt generice și este posibil să nu se aplice pentru dvs.
Constipația poate semnala, de asemenea , o boală de bază și, dacă este cronică (revine în mod regulat), luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră.
În caz contrar, tot ce îți pot dori este să faci caca de 3 ori pe săptămână și intestinele tale se descurcă bine.
Nu mai rămâne decât să vă recuperați de la PQ ...
Ai fost vreodată constipat? Cum ai ieșit? Spune-mi în comentarii (e bine că suntem între noi)!
