Dacă te-ai născut ca mine la începutul anilor 90, cu siguranță ți-ai petrecut serile de duminică în fața lui Lucky Luke pe France 3, când aveai vreo 8/10 de ani.
Pentru mine, Lucky Luke a fost simbolul unui sfârșit de săptămână care aproape se încheiase, deci de ... IAD.
Duminică seară, acest moment nebunesc
Să recunoaștem direct: duminica este cu adevărat o porcărie.
Deja sâmbătă seara, este o perioadă proastă pentru că este aproape duminică, dar nu încă, așa că din punct de vedere social nu poți admite că ești deja deprimat de perspectiva sfârșitului de weekend. Ai suna ca un zinzin.
Dar bordelul duminical nu are sens ca zi.
Pe lângă faptul că te aduce inevitabil mai aproape de luni, nu îți oferă posibilitatea de a face cumpărături! Eu personal, asta fac când sunt deprimat.
Și sunt deprimat în fiecare duminică. Așa că sunt fuuuuuuuuuuuuuck de viață.
Cel mai rău aspect din toate acestea este că, când vine seara, îmi trit neuronii gândindu-mă la tot ce trebuie să fac în timpul săptămânii. Și de multe ori îmi amintesc în jurul orei 2 dimineața că am planificat 4 aperitive în seara următoare. Toate în același timp al cursei.
Pe scurt, imposibil de găsit somn între calendarul telescopic și dorința inexistentă de a merge la birou a doua zi.
Ești ca mine? Din fericire, există remedii simple care te ajută să lupți împotriva insomniei de duminică seara.
Vă dezvăluiesc câteva dintre sfaturile mele?
Pentru a contracara insomnia de duminică seara, pregătește-ți camera
Totul este prost, dar aerisirea camerei, înfășurarea patului în cearșafuri curate și aprinderea unei lumini moi mai degrabă decât agresive te pot ajuta cu adevărat să adormi.
Mai ales că dormim întotdeauna mai bine într-o cameră răcoroasă în care a circulat aerul și care nu miroase a fund vechi.
Înghițiți un ceai de plante bun și adormiți mai ușor
Mușețelul și valeriana au proprietăți relaxante.
Nu ezitați să vă faceți o ceașcă plină înainte de a merge la pat!
Faceți-vă un masaj bun pentru a vă relaxa înainte de a dormi
Sunt norocos să am un tip minunat, care este întotdeauna gata să-mi facă un masaj de la cap până la picioare ori de câte ori fac puhă.
Dar chiar și atunci când sunt singur, mă răsfăț cu plăcerea unui masaj complet, care mă ajută să mă relaxez membru cu membru, de obicei cu o oră înainte de culcare.
Încep cu gleznele și îmi crem tot corpul urcând până la ceafă.
Tot hidratat, liniștit și proaspăt, mă strecor în cearșafurile mele curate și, presto, sunt deja mai dispus să dorm decât să fiu la fel de uscat ca un crocodil la sfârșitul carierei mele.
Evitați insomnia de duminică seara: opriți ecranele
Televizorul, computerul, tableta și chiar laptopul trebuie să fie oprite cu atenție.
Nu numai pentru a vă împiedica să fiți treziți de un SMS, de exemplu în mijlocul nopții, ci și mai ales pentru că lumina de pe ecrane trimite informații proaste către creierul nostru.
Acesta primește mesaje contradictorii, deoarece corpul tău este într-un pat și în întuneric, dar că este stimulat de o lumină permanentă.
Neurobiologul și vicepreședintele Societății Francofone de Cronobiologie, Claude Gronfier, a declarat pentru Top Santé:
„Seara este momentul în care ceasul nostru biologic este cel mai sensibil la lumina ecranului și la activitatea cognitivă”
Deci opriți totul și ar trebui să vă lăsați mai ușor în fața lui Morfeu.
Preferă o carte decât un film pentru a adormi mai liniștit
Personal, îmi este foarte greu să mă pun în picioare fără să aduc cea mai mică distragere în pat.
După cum tocmai am văzut, ecranele împiedică creierul să înțeleagă că trebuie să se oprească.
Prin urmare, vă sfătuiesc cu tărie să obțineți o carte veche bună , care să vă însoțească ușor până când veți dormi.
Poate încercați câteva lucruri pentru a vă ajuta să adormiți
Dodow mi-a fost recomandat de prieteni, dar recunosc că nu l-am încercat încă.
Este un obiect mic, alb, circular, care este descris ca un „metronom strălucitor”.
Proiectează un fascicul de lumină pe tavan, care crește și crește.
Concentrându-vă asupra acestui fascicul, respirația dvs. se blochează în mod normal în ritmul pulsațiilor de lumină și presto, ar trebui să adormiți ușor.
Chiar vreau să încerc. În plus, nu costă o avere, ci doar 49 € pe site-ul Nature et Découvertes.
Evitați insomnia și faceți câteva exerciții de respirație
(Fără raport, dar ACEST GIF)
Respirația abdominală permite o relaxare reală a întregului corp.
Aceasta este metoda mea de a-mi găsi calmul interior și de a-mi relaxa membrele, de a dormi mai repede.
În timp ce vă culcați, respirați foarte încet prin stomac, așezați mâna pe el, apoi respirați prin gură, ținând mâna pe stomac.
Simțiți-vă mâna însoțind mișcările respirației.
Practicați acest exercițiu de zeci de ori, având grijă să vă goliți tot aerul din stomac atunci când expirați.
Ceea ce funcționează destul de bine cu mine este să urmez cu un exo de respirație pe care eu îl numesc: „fiecare pe calea lui, fiecare pe nara lui”.
Un sfat care mi-a fost dat de un prieten și care funcționează destul de bine:
- Respiră adânc
- Ține-ți respirația câteva secunde
- Acoperiți-vă nara dreaptă
- Expirați din nara stângă
- Faceți același lucru și de cealaltă parte
- Repetați de zece ori
Concentrându-vă asupra respirației vă împiedică să vă repeziți prea mult și vă ajută să vă relaxați întregul corp.
Încercați metoda 4-7-8, pentru a adormi mai ușor
Un medic american pe nume Andrew Weil a dezvoltat o metodă inspirată de preceptele yoga care ar fi super eficientă!
Iată cum să-l testați:
- Respiră tot aerul din plămâni.
- Respirați încet prin nas pentru un număr de 4.
- Blocați-vă respirația pentru un număr până la 7.
- Respirați încet pentru un număr de 8.
- Repetați totul de 3 ori.
Haide, o noapte frumoasă la 8 dimineața te așteaptă!
Și tu, care sunt metodele tale pentru a-i spune insomniei să te duci să fii futut?
Împărtășiți-mi sfaturile în comentarii!
