În parteneriat cu Harmonie Mutuelle Semi de Paris (Manifestul nostru).
Alergând, îmi place! Sunt total dependent de ea de 3 ani, iar semimaratonul este fără îndoială distanța mea preferată!
Este mai ales un eveniment în timpul căruia am impresia că „mă plimb”, având posibilitatea să ies din zona mea de confort.
Pentru a vă spune cât de mult îmi place, îmi rezerv acum călătoriile în străinătate pe baza semimaratonelor grozave pe care le pot face acolo: Barcelona, Florența ... și în curând Ierusalimul!
Poate că ați observat, aleg și orașe în care sunt sigur că mă voi bucura după cursă! De asemenea, îmi poți urmări aventurile prin intermediul contului meu Instagram @marierunsnyc.
Primul meu semimaraton, la Paris!
Dar chiar primul meu semimaraton și una dintre cele mai frumoase amintiri ale mele de curse a fost la Paris. În orașul „meu”, cel în care merg în weekend, cel în care am început să alerg, cel în care cresc personal și profesional.
Cu ocazia viitoarei ediții și în parteneriat cu Harmonie Mutuelle Semi de Paris din 10 martie 2021, am vrut să vă dau cheile, în 5 puncte, pentru a vă pregăti pentru această cursă!
Pentru că da, este posibil, da o poți face! Dacă începeți acum , pentru că sunt încă 21,1 km!
Banana post-rasă nu are preț!
1 / Înregistrați-vă la semimaraton, pentru a-l face real
E o prostie, dar când dai clic pe „SUBSCRIBE”, totul se schimbă! Pentru că acum, întâmplător, ești angajat față de tine. Nimeni nu îți va pune un cuțit în gât pentru a lua startul în Ziua Z, a fi liniștit, dar înregistrarea oficială este suficientă pentru a deveni conștient de acest angajament și, mai presus de toate, pentru a avea un scop.
Primul tău semimaraton, obiectiv: să-l termini!
Pentru primul tău semimaraton, obiectivul pe care te sfătuiesc să îl adopți este doar să -l termini. Veți vedea că acest lucru este deja suficient, nu este nevoie să vă puneți mai multă presiune pe timpul cursei.
Și la faimoasa întrebare: mă pot înregistra la Harmonie Mutuelle Semi de Paris dacă nu m-am luptat niciodată în viața mea? Vreau doar să răspund cu o altă întrebare: de ce vrei să faci asta?
Alergând pentru distracție
Pentru a juca sport și pentru a alerga în acest caz, este mai presus de toate o sursă de plăcere în opinia mea, așa că asigurați-vă că vă place acest sport un minim înainte de a începe!
Pe de altă parte, dacă alergi din când în când, chiar dacă este doar o dată la 3 săptămâni, sau faci mișcare regulată, atunci MERGEȚI!
2 / Organizează-te, pentru a-ți da seama că este posibil să alergi un semimaraton
Alergarea unui semimaraton necesită o pregătire minimă .
Și asta e bine, există suficient timp înainte ca Harmonie Mutuelle Semi de Paris să se pregătească pentru asta. Și prin „pregătire”, mă refer în special la organizare.
Organizează-te pentru a progresa în cursă
Pentru că pentru a progresa în alergare, ca orice alt sport, este necesar să dedici puțin timp și să fii riguros. A fi bine organizat vă permite să reușiți să vă îmbunătățiți fără să sacrificați alte hobby-uri sau să pierdeți antrenamentul.
Harmonie Mutuelle Semi de Paris este 10 martie 2021, ceea ce înseamnă că mai aveți 13 săptămâni de antrenament. Este perfect, în general o cursă se pregătește cu 8 - 12 săptămâni înainte (în funcție de niveluri și obiective).
Întrebări pe care ți le pui pentru a-ți organiza antrenamentul de jogging
Așadar, vă puteți face mai ușor în următoarele zile și iată o listă de întrebări care vă vor ajuta să vă organizați săptămânile:
- Câte zile pot (vreau) să-mi dedic antrenamentului meu?
- Sunt mai mult dimineața sau seara (sau la prânz?)
- Ce weekend (uri) sunt deja blocate și în care nu mă voi putea antrena (cum ar fi cei 25 de ani ai verișorului tău care vor fi festivi)?
Din aceste elemente, creați o masă pe orice suport doriți: de mână pe o foaie A4 atârnată deasupra patului, milimetrică într-o masă Excel sau în jurnalul dvs. glonț în stil Elise Francisse <3. Oricum, principalul lucru este că poți vizualiza calea pe care încă nu ai parcurs-o.
Vei vedea, te va ajuta și vei fi mândru de tot ceea ce faci!
Un antrenament finalizat, o casetă bifată!
3 / Oferă-ți mijloacele pentru a ajunge acolo pentru a reuși în semimaratonul tău
Înseamnă: scoate degetele!
Bine, odată ce ai salopeta și traseul este gata - nu uita să te echipezi bine, asta e important! Va trebui să udăm tricoul.
Și pregătirea acestei semi implică, de asemenea, să ne așteptăm să fugim în ploaie, vânt și frig ... dar, sincer, nu este nimic insurmontabil, nu sunteți în zahăr!
Rularea în timpul iernii: regula cu 3 straturi pentru a supraviețui frigului în timpul joggingului
Un mic sfat pentru a alerga la temperaturi scăzute (când este foarte frig, nu la 12 ° C, eh), aceasta este regula a 3 straturi pentru partea superioară a corpului: cu un tricou tip tank top, apoi un tricou cu mânecă lungă (o folie bună o face) și o jachetă rezistentă la ploaie.
Nu există niciun secret în pregătirea pentru o cursă, trebuie să te antrenezi. Uneori sunt zile fără, iar uneori picioarele tale sunt ușoare, fără niciun motiv: este magia sau capriciile corpului uman!
Uneori se simte bine să te rănești
Ce antrenament de alergare este potrivit pentru mine?
Poate vă întrebați cum să vă antrenați:
- Cât timp pe călătorie?
- Ce tip de sesiune?
- Pe cale sau pe drum?
Nu sunt un profesionist al sportului (nici antrenor, nici sportiv), dar ca tine care m-ai citit, într-o zi am vrut să încep ... și de atunci am alergat vreo douăzeci de maratonuri.
Iar sfatul meu pentru a te pregăti pentru prima ta semi este foarte simplu: crește distanța curselor tale de-a lungul săptămânilor, atât.
Dacă doriți să aveți mai multe constrângeri - este dreptul dvs. - vă sfătuiesc să aruncați o privire pe site-ul oficial al cursei, care oferă un program detaliat în ghidul său de antrenament.
4 / Intră într-o formă bună și variază plăcerile cursei!
A ajunge în stare bună implică o mulțime de lucruri și nu doar antrenament 7 zile pe săptămână! Dimpotrivă, pentru a vă pregăti bine pentru primul semimaraton, trebuie să vă acordați timp să vă odihniți.
Și asta înseamnă, permiteți-vă oricâte ore de somn aveți nevoie (este diferit pentru fiecare persoană, de exemplu, am nevoie de o noapte de 7 ore pentru a fi deasupra, dar dacă aveți ai nevoie de 4 sau 8 ore, asta mișto!).
Luați-vă timp pentru a reuși într-un semimaraton
A te odihni înseamnă, de asemenea, să-ți faci timp pentru a-ți masa picioarele și a-ți da seama că picioarele te poartă toată ziua - nu sunt doar două cârnați pe corp! Pentru toată această parte, recomand un combo Netflix & Chill bun cel puțin o dată pe săptămână.
Variați plăcerile sportive!
În cele din urmă, ceea ce vă va ajuta pentru această pregătire este integrarea diferitelor practici sportive!
- Yoga de exemplu: ideal pentru stretching
- construirea musculaturii, cum ar fi câștigătorii de greutate corporală
- alpinism în interior, dar pe de altă parte, fii atent la suport atunci când sari pe perete!
5 / Ai încredere în tine, pentru că așa te vei distra alergând!
Ultimul meu sfat este să nu vă iau prea mult capul! Veți vedea, dacă puteți merge de la 5 la 8 kilometri în decursul săptămânilor, atunci la 10 kilometri ... nu există niciun motiv pentru care nu puteți face 12 sau 15 kilometri, nu?
În plus, nu alergați mai mult de 17-18 kilometri în timpul pregătirii , salvați cel de-al 21-lea kilometru pentru ziua cea mare, veți fi doar mai hotărâți să treceți linia de sosire!
Emoția, punctul culminant al acestui proiect și atmosfera nebună care va fi acolo vă vor purta, asta este sigur! Și în plus, nu ezitați să-i motivați pe cei dragi să vină să vă vadă!
Sper că acest ghid de 5 puncte vă va ajuta dacă participați la această cursă și , dacă nu ați făcut-o încă, puteți să vă luați baveta! Și puteți să aruncați o privire la mărturia lui Céline, care ne-a vorbit despre primul ei semimaraton.
Ai de gând să participi? Voi fi acolo! Fie că vrei să vii la fugă sau să fii un susținător, mergi la comentarii!
Veți vedea, această cursă vă va umple de un sentiment de mândrie necondiționată.
Deci, CAP SAU CAP CAP?
