16 martie 2021 este Ziua Mondială a Somnului! Posibilitatea de a educa pe toată lumea cu privire la importanța somnului: este bun pentru sănătate și pentru moral. Așa că nu te zgârci la somnul de azi! ?
Toate articolele noastre de somn sunt chiar aici!
- Articol publicat inițial la 31 ianuarie 2021
Poate fi una dintre rezoluțiile voastre din 2021: să vă culcați devreme. Să dormi devreme .
Nu pentru :
- Verificați fluxul dvs. Twitter
- Citiți aproape toate atrocitățile din lume timp de zece minute
- Treceți la Instagram
- Observați stilul de viață perfect și fotogenic din întreaga planetă
- Închideți telefonul
- Nu poți dormi, deoarece creierul tău trece prin toate atrocitățile din lume ȘI stima de sine bătută de comparația cu stilurile de viață perfecte de mai sus.
Mulți dintre noi ar avea dificultăți să cadă în brațele lui Morfeu. Ne poate ajuta știința să ne adoarmă?
NB: cercetarea menționată în acest articol a fost efectuată pe participanți fără nicio tulburare de somn specială.
Găsiți somnul făcând liste de sarcini
S-ar putea să vi se pară ciudat acest truc! Acesta este sfatul unor cercetări recente.
Cinci cercetători au adus voluntari la laborator într-o zi săptămânală pentru a studia „adormirea” lor.
Voluntarii au între 18 și 30 de ani, au o sănătate „bună” și nu au tulburări de somn.
În primul rând, oamenii de știință împart participanții în două grupuri:
- Unii oameni cer să ia câteva minute pentru a scrie o listă de lucruri pe care vor trebui să le facă a doua zi și în următoarele zile.
- Ceilalți ar trebui să noteze o listă a lucrurilor pe care le-au făcut în timpul zilei și cu zilele anterioare.
Vedeți diferența? Într-un caz, participanții scriu o listă „de făcut”, iar în celălalt, o listă „de făcut”.
Voluntarii își petrec noaptea acolo. Luminile se sting la 22:30, iar somnul lor este înregistrat printr-o polisomnografie (o examinare care analizează variabile precum respirația, ritmul cardiac etc.).
Rezultatele experimentului, publicate în Jurnalul de Psihologie Experimentală, sugerează că exercițiul „listei de a face” vă va permite să adormiți mai repede!
Participanții care și-au scris lista au durat (în medie) 16 minute să adoarmă, în timp ce voluntarii care au scris „lista de făcut” au durat 25 de minute să adoarmă.
9 minute diferență ... chiar contează? Unul dintre autorii studiului, Michael Scullin, profesor de psihologie și neuroștiințe, a răspuns afirmativ!
El adaugă în treacăt că uneori acesta este timpul luat în considerare în studiile clinice ale anumitor medicamente pentru somn.
Oamenii de știință subliniază că, pe lângă aceasta, cu cât sunt mai specifice „listele de sarcini”, cu atât oamenii adorm mai ușor.
A ne pune îngrijorările pe hârtie ne poate ajuta să ne „scoatem” grijile din cap, să le lăsăm jos și să ne eliberăm un spațiu în minte. Rezultat: suntem mai ușori, mai puțin stresați ... și putem adormi mai repede!
Găsește somnul suflând bule
Citind acest studiu, am crezut într-o metaforă. Ba nu!
Profesorul de neurologie Rachel Marie Salas oferă într-adevăr pacienților care au dificultăți în a adormi să sufle în jucăriile mici care produc bule de săpun.
Acest tratament bizar are o bază științifică: dacă nu ne putem opri creierul să se învârtă, să rumege, să ne îngrijoreze (și să ne împiedice să dormim, crenomen), putem acționa poate asupra simptomelor, comportamentului nostru ...
De exemplu, putem încerca să ne reducem ritmul cardiac, să ne încetinim respirația. Acest lucru ne va relaxa corpul, și apoi, poate mintea!
Pentru Rachel Marie Salas, „suflarea bulelor” ne-ar permite să respirăm lung și să trimitem un semnal creierului nostru , ca un exercițiu de relaxare: totul este scăldat, puteți adormi.
Aspectul distractiv al exercițiului ne permite, de asemenea, să ne concentrăm atenția asupra activității, mai degrabă decât grijilor noastre!
Găsirea somnului fără a privi timpul, bazându-se pe „somnul placebo”
Probabil că ați experimentat acest lucru: nu puteți dormi, deschideți ochii, priviți numerele de pe ceasul deșteptător și numărați în cap câte ore de somn puteți obține înainte să se declanșeze alarma ...
Urmărirea timpului ar fi devastatoare: ne crește stresul! Văzând că orele trec, știm că avem o noapte proastă.
Este păcat, mai ales că, făcând acest lucru, ne reducem șansele de a recurge la „somnul placebo” . Ce, cum, somnul placebo?!
De fapt, sentimentul nostru de a avea un somn bun (sau un somn rău) ar putea avea un impact asupra performanței noastre cognitive. Doi cercetători, Christina Draganich și Kristi Erdal au realizat un experiment revelator pe această temă.
În primul rând, oamenii de știință pun electrozi participanților și îi fac să creadă că acest lucru le va permite să măsoare calitatea somnului lor. În realitate, ei nu măsoară nimic, este o momeală!
La trezire, Draganich și Erdal le spun voluntarilor dacă au dormit „bine” sau nu (calificative alese aleatoriu, desigur), apoi le cer să facă un test cognitiv.
Bim: cei care au crezut că au dormit bine au obținut rezultate mai bune decât alții! Pentru cei doi cercetători, ar fi „somn placebo” ...
Și iată-l pentru aceste câteva sfaturi din psihologie! Sper că veți avea nopți bune în viitor!
