Se pare că 40% din ceea ce facem este determinat de obiceiuri - nu de decizii, nici de alegeri informate și conștiente.
Nu știu dacă această observație este nebună sau dacă este destul de liniștitoare, dar primăvara trecută, condusă de dorința de a deveni supereroină și de a adopta obiceiuri grozave, am recitit acest articol de Clémence Bodoc.
Era sigur: aveam să devin un adept al Miracle Morning - deja mă vedeam strângând portocale în zori, lustruindu-mi apartamentul în zori, citind știri științifice sărind din patul meu ... Pe scurt, în doi pași, trei mișcări, aș fi un supermeuf și un psihiatru remarcabil.
Bine.
Trei luni mai târziu, nu sunt nici un super ou, nici un superpsy: pentru mine, experiența Miracle Morning nu a avut un succes complet (dar puțin încă, în cele din urmă) - ridică-te devreme este tortură, meditarea la trezire este tortură și uit tot ce am citit înainte de 9 dimineața .
Fii confortabil cu noile tale obiceiuri
Dar încercările mele nu au fost complet în zadar: Dimineața minune mi-a amintit că, pentru a mă simți confortabil în viața de zi cu zi, trebuia să fac ceea ce mi se potrivea .
Să mă trezesc în zori pentru a face sport, pentru mine, asta nu funcționează. Dar pentru a face un mic dejun sănătos, funcționează. Meditația dimineața este sortită eșecului, dar seara mi se potrivește bine și văd beneficiile. Vezi ?
În aceste câteva săptămâni, am lucrat la cărțile mele de psihologie pozitivă pentru a găsi câteva obiceiuri pe care să le adopt pentru a ne îngriji de moralul nostru. Poate cu lucruri foarte mici am putea schimba foarte mult!
Am putea deveni proprii noștri oameni de știință și să aflăm ce funcționează pentru noi ...
Îți vine să testezi un obicei pozitiv în fiecare lună?
Obiceiul pozitiv al lunii iunie: exercitarea celor trei lucruri pozitive
Pentru a stimula bunăstarea noastră, cercetătorul Martin Seligman, unul dintre pionierii curentului psihologiei pozitive, propune „exercitarea celor trei lucruri pozitive” :
- În fiecare seară, gândiți-vă la trei lucruri pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei - o anecdotă, un detaliu, o întâlnire, o emoție (un moment special cu o persoană dragă, un fel de mâncare deosebit de bun, un episod din Crazy Ex-Girlfriend).
- Scrie aceste trei lucruri.
- Gândiți-vă puțin la aceste lucruri : cum au apărut? De ce ? De ce sunt pozitive pentru tine?
De exemplu, pot să cred că în această dimineață am băut portocale delicioase stoarse. Pentru mine, acest moment este fericit pentru că:
- Dragul meu și tandru mi-a luat timp să cumpere portocale la piață,
- Că mi-am luat timp să strâng fructele ca să mă mulțumesc ...
Nu sunt obsedat de portocalele stoarse, nu - voiam doar să spun că aceste trei lucruri pozitive pot fi evenimente foarte anecdotice sau, dimpotrivă, foarte importante .
De ce să vă faceți timp pentru a face acest exercițiu?
O mulțime de cercetări au arătat eficacitatea acestui exercițiu. De fapt, sentimentul de recunoștință este strâns legat de bunăstarea noastră : ar crește frecvența emoțiilor noastre pozitive, satisfacția noastră față de viața noastră, optimismul nostru ...
Cu exercitarea celor trei lucruri pozitive, ne cultivăm recunoștința cu precizie: ne îndreptăm atenția către „ceea ce merge bine” .
Poate știți, uneori avem tendința de a prelua comentariile negative (online sau offline), ceea ce considerăm a fi eșecuri, ce defecte credem că avem ...
Cu acest exercițiu, ne luăm timp să facem opusul: observăm lucrurile corecte .
Pentru entuziaștii digitali, o aplicație de limbă engleză, Gratitude Garden, vă poate ajuta în acest exercițiu.
Degetul meu mic îmi mai spune că s-ar putea să găsiți adepți ai celor trei lucruri pozitive pe forum - în acest fir.
Pentru cei care ar dori să participe, sugerez doi pași:
- Schimburi sub comentariile acestui articol pentru lansarea exercițiului,
- Și o întâlnire într-o lună , 20 iulie, pentru a face bilanț împreună!
Pentru mai multe :
- A TEDtalk de Martin Seligman
- O lucrare a aceluiași autor
