3 iunie 2021
Ai încredere în tine
Sau ești unul dintre norocoși (lol) care au vocea aceea urâtă în cap? Știi, cel care spune că nu ai fost în top, că ai fi putut face asta, că nu vei putea face asta niciodată ...
Marion Séclin este foarte bună la vocea mică. ( Abonați-vă! )
Stima de sine și încrederea în sine sunt două lucruri prețioase. Și două lucruri studiate în special de cercetătorii în științele umane!
Un psiholog social, Morris Rosenberg, și-a dedicat o mare parte din munca sa observării „conceptului de sine” (adică a tuturor gândurilor noastre despre noi înșine).
El s-a uitat în special la stima de sine (evaluarea pozitivă sau negativă pe care o facem despre propria noastră valoare).
Oamenii de știință au dezvoltat o scală pentru a ne măsura stima de sine : crezi că ești o persoană valoroasă, cel puțin egală cu oricine altcineva? Crezi că ai o serie de calități? Ai motive să fii mândru de tine?
Site-ul Psychomedia oferă răspunsuri la cele 10 întrebări dezvoltate de Rosenberg. Scorul pe care îl obțineți pe această scară vă spune despre stima pe care o aveți pentru voi astăzi, acum.
Dacă este scăzută, nu este o propoziție pentru eternitate: încrederea pe care o avem și stima de sine sunt două lucruri care pot evolua în timp și chiar să funcționeze!
Deci, care sunt sfaturile oamenilor de știință pentru a ne cultiva încrederea în sine?
Ritualuri mici, utile pentru încrederea în sine
Unii dintre noi, înainte de un termen important, avem mici ciudățenii: purtând un tricou preferat, scriind cu un pix special, bând o anumită băutură, cântând aceeași melodie înainte de fiecare competiție ...
Conform unor cercetări recente (realizate de Michael Norton și Francesca Gino), aceste ritualuri ne pot îmbunătăți performanța, deoarece ne sporesc încrederea și ne reduc anxietatea.
Pe scurt, da superstițiilor ... mai ales atâta timp cât nu te handicapează și rămân pozitive!
Sporiți încrederea în sine învățând noi abilități
Acest sfat poate suna ciudat și totuși!
Conform site-ului britanic Psychologies, învățarea unei noi abilități ar putea crește încrederea în sine (chiar dacă nu o stăpânim perfect).
Învățarea unui nou limbaj, a unui tip de gătit, a începe să faci cuvinte încrucișate ... toate acestea ar putea îmbunătăți stima de sine și propria satisfacție.
Gata cu bricolajul pe lanțul Élise!
Cercetările au observat oameni care participă la cursuri (gătit, scufundări etc.). Rezultatele sugerează că și-ar vedea sănătatea îmbunătățindu-se, ar fi mai puțin deprimați și ar avea o mai bună stimă de sine!
Postura, esențială pentru încrederea în sine
Da, da: nu arată prea mult, dar postura ta îți poate da un impuls moral!
Cercetătorul Amy Cuddy, printr-un experiment cu Dana R. Carney și Andy J. Yap, sugerează că atunci când adoptăm o „postură de putere” ne-am putea simți mai încrezători și mai încrezători.
Și asta poate avea multe beneficii: ne simțim mai bine, reușim mai bine profesional și social etc.
Așa că hop, îndreptăm bărbia și deschidem pieptul!
Faceți selfie-uri este bun pentru încrederea în sine!
Selfie-urile și adepții lor sunt uneori considerați narcisici și deridați. Dar, s-ar putea să le fie de folos!
Potrivit specialiștilor în psihologie, selfie-urile ar putea face posibilă însușirea imaginii noastre , familiarizarea cu corpurile noastre, cu propriile noastre reflecții, cu un sentiment de control asupra lumii noastre ...
Pe scurt, să ne dăruim puțină dragoste și să ne îmbunătățim stima de sine!
Să fii cel mai bun prieten al tău, un atu pentru construirea încrederii în sine
Dacă cel mai bun prieten al tău are probleme, ce le-ai spune? Cum te-ai comporta în jurul lui pentru a-l ajuta să se îmbunătățească?
Kristin Neff, cercetător în psihologie și specialist în auto-compasiune, observă că suntem adesea mai duri pentru noi decât pentru cei dragi.
Dintr-o dată, creșterea încrederii în sine implică, de asemenea, să vă arătați aceeași bunătate pe care o acordați oamenilor pe care îi iubiți!
O conferință inspirată de Kristin Neff
Încrederea în sine este ceva care vă interesează sau vă preocupă? Care sunt propriile tehnici pentru a vă spori încrederea în sine?
Pentru mai multe…Trei articole în engleză de data aceasta, scuze!
- Un articol din The Express Tribune
- Un articol din Reader's Digest
- Un articol din Time
