În această situație excepțională, ești limitat la casa ta.
Pentru mai bine (nimeni nu vă poate învinovăți pentru Netflix care urmărește excesiv toată ziua în timp ce mănâncă chips-uri) și pentru mai rău (hopa, va trebui totuși să predați)!
Studiați în timp ce vă aflați în spațiu de detenție, fără a rupe banca
Dacă sunteți student, liceu sau lucrați de la distanță, nu numai că sunteți limitat ... ci și limitat la lecțiile sau teza dvs. Pentru că închiderea, din păcate, nu este chiar ca o vacanță.
Da, cursurile de liceu și universitate continuă la distanță!
Așa că l- am rugat pe dr. Etienne M., medicul muncii, să vă ofere sfaturi cu privire la cel mai bun mod de a lucra cu computerul fără a vă afecta sănătatea.
Ar fi păcat să-ți tragi spatele sau vederea!
Poate chiar când mă citești, stai pe podea, cu spatele arcuit și cu ochii lipiți la doi centimetri de ecran ... Scoop: nu este cel mai bun mod de a sta în fața computerului.
Rămâi cu mine, vom remedia asta!
Într-adevăr, potrivit INRS, organizația de referință în domeniile sănătății în muncă:
„Lucrul la un ecran în condiții precare poate provoca oboseală vizuală, tulburări musculo-scheletice, stres, precum și efecte asupra sănătății asociate muncii sedentare. "
V-am strecurat în acest articol o selecție de produse pentru a funcționa bine de acasă. Dacă vă interesează, fiecare clic va economisi câțiva bani pentru a rata cine are nevoie de ei în aceste vremuri de criză.
1. Telemunca și sănătate: adoptați postura potrivită
Potrivit lui Etienne M., faptul de a sta mult poate fi un factor de durere de spate, în special dacă sunteți prost așezat.
Pentru a limita riscurile pentru spatele tău, iată câteva reguli de postură pe care să le adopți :
- Asigurați-vă că coapsele sunt într-o poziție aproximativ orizontală și așezați-vă picioarele plate pe podea.
- Așezați-vă în spatele scaunului cu spatele bine sprijinit de spătar, dacă aveți unul. În caz contrar, aveți grijă să nu vă ghemuiți!
- Asigurați-vă că cotul formează un unghi drept atunci când utilizați trackpad-ul, mouse-ul sau tastatura.
Un scaun de birou este cel mai bun, dar dacă nu aveți unul, un scaun o va face!
Pentru a vă pune în poziția corectă, reglați înălțimea scaunului, dacă permite acest lucru. În caz contrar, nu ezitați să vă ridicați cu perne!
1 - Pernă în două tonuri TWIGGY la 19,90 € pe Maisons du Monde
2 - Pernă de chenilă la 25,99 € pe Maisons du Monde
Pentru a fi bine instalat și a vă salva încheietura, puteți opta și pentru un mouse și un simplu tampon sau suport pentru încheietura mâinii!
1 - Mouse wireless HP alb la 22,66 € pe Fnac
2 - Mouse pad ananas la 2,69 € pe Fnac
3 - Suport de încheietură ergonomic clasic la 9,59 € la Amazon
4 - odihnă ergonomică pentru mâini la 14,99 EUR pe Amazon
Și dacă v-ați întors să vă limitați la părinți, nu ezitați să ghemuiți calculatorul familiei mari dacă aveți unul, dacă este disponibil și dacă nu vâslește prea mult.
Asta am ales să fac, iar având un ecran mare, o tastatură și un mouse îmi permite să fiu mai bine instalat și să am mai puțină presiune asupra ochilor.
2. Telelucrare și sănătate: nu vă obosiți prea mult ochii în fața ecranului!
Personal, petrecerea zilei în fața ecranului meu mă face uneori complet stupid, ca să nu mai vorbim de posibile migrene, lacrimi și altceva ...
Pentru a limita această oboseală, dr. Etienne M. mi-a dat câteva sfaturi. În primul rând, nu te apropia prea mult de ecran . În mod ideal, aveți lungimea brațului între ecran și ochi.
Apoi, reglați intensitatea luminii ecranului la un nivel confortabil și schimbați-l în funcție de schimbările de lumină ale zilei.
Alte sfaturi: favorizați afișarea pe un fundal deschis , mai puțin obositor pentru vedere decât un fundal întunecat și care permite limitarea reflexiilor!
Faceți pauze regulate în timp ce priviți la distanță, o pauză pentru vedere. De asemenea, puteți face semnul infinitului cu ochii pentru a-i relaxa.
În cele din urmă, pare evident, dar lucrați într-o cameră cu iluminare plăcută, adică nici la jumătate de lumină, nici orbită de reflecțiile soarelui.
3. Telemunca și sănătate: un mediu bun și echipament bun!
Pentru a lucra bine, este întotdeauna mai plăcut să fii într-un mediu în care te simți BINE . Dacă aveți mai multe camere sau v-ați întors la părinți, găsiți locul care vi se potrivește cel mai bine și nu ezitați să îl schimbați.
Dacă ați rămas în studioul dvs. studențesc, colegul meu Caro a inventat o selecție de 8 obiecte de depozitare și decorative pentru a vă face să vă simțiți bine acasă, pe care vă recomand cu drag să le consultați!
Nu uitați să vă hrăniți bine, chiar dacă știu că nu este întotdeauna ușor în perioadele de închidere!
Nu este interzis să mâncați gustări dacă aveți stomacul revoltător, dar deschiderea unui nou pachet de M&M la fiecare 5 minute nu este neapărat cel mai bun lucru de făcut.
Rămâi bine hidratat de apă potabilă în mod regulat. De asemenea, puteți bea alte băuturi, cum ar fi ceai și sucuri de fructe, fără a exagera!
1 - Sticlă izolată fără deșeuri la 19,95 EUR la Nature & Découvertes
2 - ceainic de sticlă la 24,95 € la Nature & Découvertes
A lucra bine echipat este mai bine!
Aduceți o cască bună sau o pereche bună de căști cu microfon integrat pentru a vă urmări lecțiile video sau pur și simplu ascultați muzică sau sunet de fundal dacă nu vă place să lucrați în tăcere.
Căști Bluetooth fără fir cu microfon MPOW la 25,99 € pe Darty
4. Telelucrarea și sănătatea: pauzele sunt viață!
Dr. Etienne M., vă sfătuiește să faceți pauze regulate, să vă ridicați și să vă mișcați puțin , chiar dacă este să faceți câțiva pași în apartamentul dvs.
De fapt, munca neîntreruptă este unul dintre principalii factori responsabili pentru problemele de sănătate legate de munca pe ecran.
În timpul pauzelor, puteți, de asemenea, să vă întindeți sau să faceți exerciții de gimnastică pe care le cunoașteți sau utilizând aplicații sportive de acasă, cum ar fi Nike Training sau FizzUp.
Acest videoclip vă oferă exemple de întinderi potrivite pentru lucrul la birou:
Cum să vă motivați să studiați în timpul închiderii?
L-am întrebat pe Etienne M. dacă are vreun sfat pentru a avea o bună dispoziție de lucru:
„Primul sfat este, evident, să intrăm în stare de funcționare! Nu stați în pijama, nu vă așezați într-un mediu de lucru ... "
Da, încercarea de a te apuca de treabă fără să te ridici măcar din pat sau pe covorul din sufragerie cu frații și surorile tale care urmăresc Les Marseillais la volum maxim, nu este ideal.
Apoi, organizarea zilelor tale va fi esențială pentru productivitatea ta! Realizați un program TENABLE acordând prioritate sarcinilor dvs.
De asemenea, puteți configura un program săptămânal, de exemplu, utilizând acest planificator săptămânal foarte practic:
Mr Wonderful Weekly Planner la 14,95 EUR pe Amazon
E bine, pentru că nu știu despre tine, dar tind să uit ce zi este în timpul acestei închideri ...
Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi pentru a vă motiva și a nu mai amâna (poate chiar să citiți acest articol pentru a vă oferi o conștiință curată, în timp ce amânați timpul pentru a începe să studiați), vă trimit la acest excelent articol din Mymy. .
Ea vă oferă o mulțime de sfaturi practice pentru a ieși din această perioadă ca studentă model (sau, în caz contrar, care va fi reușit să lucreze puțin în timpul închiderii).
Supraviețuiți închiderii din cauza coronavirusului (Covid 19)Confruntat cu pandemia de coronavirus (Covid 19), un singur lucru de făcut: rămâneți acasă!
mademoisell vă însoțește în timpul închiderii cu o listă de articole de găsit chiar aici. Ne puteți urmări și pe Instagram și YouTube: canalele noastre Let it Glow și Big Up așteaptă doar să vă înveselească!
Pentru a susține revista în timp ce vă distrați , utilizați acest link pentru a testa gratuit Amazon Prime Video (și catalogul său mare de filme, serii, documentare ...) gratuit timp de 30 de zile.
De asemenea, puteți profita de aplicația FizzUp pentru sporturi la domiciliu cu un cod promoțional mademoisell disponibil aici.
Și, în cele din urmă, April Mademoisell Box, creată de Mélody, are o temă perfectă: DIY! Comandă-l aici!
Mult noroc ♥
