Când te descurci prost, sarcinile simple pot părea copleșitoare.
Poate că treceți printr-o despărțire dură, vă simțiți pierduți, trebuie să vă confruntați cu durerea sau să vă confruntați cu venerat PMS, poate că sunteți deprimat.
În orice caz, nu sunteți într-o formă bună și este normal: face parte din viață. Dar vă puteți hrăni în continuare, vă promit!
Importanța de a mânca bine atunci când lucrurile sunt greșite
S-ar putea să credeți că, în aceste cazuri, alimentele sunt secundare, că este doar combustibil pentru corpul vostru și că minimul este suficient.
Ba nu!
Este greu să te îmbunătățești atunci când nu mănânci o dietă echilibrată: după 4 zile de paste, junk food sau tăiței instantanei, corpul tău este lovit puternic. Și nu te simți mai presimțit.
Gătitul, chiar și un fel de mâncare simplu, este, de asemenea, o mică realizare. Ai realizat ceva. Ați realizat o sarcină care vă va aduce beneficii directe.
Și credeți-mă, de la ceaiul de după-amiază până la cină - Netflix, mesele vă pot ajuta să urcați dealul .
Să gătești când lucrurile sunt rele, trăiește simplitatea
Primul sfat pe care ți-l voi da este să nu te arunci în provocări culinare complicate.
Nu aveți neapărat energie pentru a cumpăra 18 ingrediente, gătiți-le separat și fiecare pas reprezintă un risc potențial de eșec.
Petreceți 3 ore preparând o tocană pentru a vă da seama la sfârșit că ați pus zahăr în loc de sare ... este o călătorie într-un singur sens la pat, depășită de eșec.
Rețete simple pentru când lucrurile merg prost
Prin urmare, vă sfătuiesc să alegeți rețete cu puține ingrediente și / sau puțină pregătire și gătit!
Scufundați bețișoarele de legume într-un sos de casă, acoperiți pastele cu usturoi și piper, mușcați-le în sferturi de mere presărate cu scorțișoară sau mâncați un sandviș de castraveți, este deja mai bine decât încă un McDonald's.
Alimente convenabile pentru când lucrurile nu merg bine
Când ai o dispoziție proastă, cumpărăturile pot părea copleșitoare. Mai ales dacă trebuie să lovești 5 legume și jumătate din piață pentru a face provizii.
Prin urmare, puteți stoca obiecte care se păstrează mult timp în dulapuri și frigider :
- Conserve precum fasole roșie, naut, spanac, porumb, pește
- Paste, orez, leguminoase, tofu
- Cartofi, cartofi dulci, morcovi, ceapă
- Mere, roșii, portocale
- Ouă, smântână, brânză dură Comté, unt
Vezi, nu există alimente procesate sau preparate preparate pe această listă.
Acestea sunt doar lucruri simple și versatile pe care le puteți adapta la nivelul vostru de energie atunci când decideți să vă hrăniți.
Puteți adăuga puțin spanac la două ouă amestecate, dar și la o lingură de smântână (și acolo aveți un sos).
Puteți să vă mâncați fasolea direct din cutie sau să adăugați o ceapă tăiată cubulețe, roșii și porumb pentru a face o salată.
Nimeni nu te va judeca: faci ce poți. Important este că îți pui în stomac altceva decât mesele pregătite blindate cu sare și grăsimi și că ai vitamine!
Pentru a găti atunci când lucrurile nu sunt în regulă, permiteți-vă gustarea
Se pare că nu ar trebui să mănânci între mese. Îmi imaginez că este adevărat; personal, fac puțin.
Dar când sunt în partea de jos a găurii, recomandările de mâncare și mișcare, își pot găti fundurile.
Dacă doriți / aveți nevoie să gustați sau chiar să vă înlocuiți mesele cu gustări, aveți dreptul! Puteți doar să modulați puțin ceea ce alegeți.
Iată câteva idei de gustări (un cuvânt brevetat de mine) care vă vor umple mai bine decât chipsurile pentru grătar :
- Bastoane de Crudités (morcov, castravete, conopidă, ridiche) și un sos
- Nuci, în mod ideal nesărate: arahide, caju, miez de nucă, nuci, macadamia ...
- Fructe uscate: struguri, caise, smochine ...
- Brânză proaspătă în cuburi presărată cu ierburi aromate
- Fructe, cel mai bun lucru de mâncat crud!
Și dincolo de asta, posibilitățile sunt aproape nelimitate. Ceea ce înseamnă că da, am umplut deja o salată întreagă în fața Netflix. A fost o prostie, dar cel puțin a fost o legumă.
Pentru a găti atunci când lucrurile sunt greșite, răsfățați-vă
Așa că aici voi părea să fac un 180 ° comparativ cu paragraful anterior, dar permiteți-mi să mă explic.
Fiecare mică victorie contează. Hranirea ta este una dintre ele. Așadar , nu vă bateți dacă masa de data aceasta nu are verde și mult unt sărat.
Și chiar dacă este o pizza înghețată, chiar dacă comandați o livrare, chiar dacă vă trageți la cateringul chinezesc pentru a mânca tăiței prăjiți din cutia lor de carton.
Îngrijirea de sine presupune și a fi bun cu tine! Nu ai insulta un prieten deprimat care își dă un chef, așa că dă-ți și tu acest drept ♥
Rețete simple pentru când lucrurile merg prost
Iată câteva rețete simple care ar trebui să umple golul din stomac și, prin urmare, cel din inima voastră undeva:
- Ape aromate (te hidratează și este gustoasă)
- Smoothies sănătoase și gourmet
- Pâine prăjită cu avocado și ouă
- Prajitura cu cani cu specule de mere, pentru a fi facuta la cuptorul cu microunde
- Gratin ușor de praz
- Bolognese cu proteine vegetale
- Verrines cu pepene verde și feta
Și tu, cum te motivezi să mănânci bine când lucrurile nu merg bine? Dă sfaturile tale în comentarii!
