Iată-l, am făcut-o: 1 an fără un atac de anxietate .
Un an fără vărsături, fără a-mi rupe antebrațul cu unghiile, fără a țipa și fără a fi nevoit să plec din clasă plângând.
Mi se pare nebun.
Mai sunt doi ani, am fost pe anxiolitice, am avut crize care merg la leșin și asta uneori de 6 sau 7 ori pe zi, în funcție de perioade.
M-am obișnuit cu atacurile mele de anxietate
Am început să am crize de anxietate când aveam 10 sau 11 ani, nu știu exact.
Mici crize ocazionale la început, apoi de-a lungul anilor, au devenit mai violente, mai regulate, până în zorii celor 19 ani ai mei.
Îmi amintesc că mi-am spus deseori că nu voi ieși niciodată din asta. În același timp, după cea de-a patra confiscare a zilei, închisă la mine acasă, de teamă să nu țip în mijlocul străzii, sarcina mi s-a părut imposibilă!
Crizele deveniseră cei mai buni prieteni ai mei , este la limită dacă nu le-aș fi dat un nume.
Poate părea o prostie, dar după ce am trăit 7 ani fără să-mi pun prea multe întrebări cu convulsii care acționează ca un ceas biologic (abia exagerez), îmi făcusem un motiv: va trebui să trăiesc cu el.
Atacurile de anxietate ale lui ChloeLa rândul meu, convulsiile se manifestă mai întâi ca un nod care se cuibărește în stern, cu unele greață uneori. Inima îmi curge și încep să mă scarpinez brațul frenetic.
Din acel moment am impresia că totul devine ireal, suspect, că totul - în orice moment - se poate prăbuși, am senzația că sunt în pericol iminent de moarte.
Este un sentiment fără justificare, dar parcă în adâncul meu am fost complet convins de asta. Sunetele sunt părtinitoare, și vederea mea uneori.
Cu cât trece mai mult timp, cu atât mingea crește în mine, mă împiedică să respir, îmi dă din ce în ce mai mult greață. Pentru ca ea să nu mă poată „ucide”, țip, mă lovesc, plâng, vomez când greața este prea puternică.
Simt că trebuie să resping moartea prin toate mijloacele . Este cel mai ciudat sentiment pe care l-am simțit vreodată.
Încetul cu încetul, mingea se micșorează și îmi recuperez resursele. Uneori este atât de mare încât nu pot să o fac să plece fără să leșin.
După criză, plâng mult, din culpă pentru că nu am reușit să mă descurc, și din descurajare. Sunt extrem de obosit și, mai presus de toate, mă simt goală, nu mai simt nimic .
În ceea ce privește educația mea, nu a fost niciodată afectată strict. Era foarte rar că aveam crize reale la școală, cu excepția anului bacului meu.
Am părăsit ora din timp pentru a nu exploda în fața clasei mele. Foarte rar am pierdut școala din aceste motive.
În ultimul an, profesorii mei știau despre asta și m-au lăsat cu ușurință să iasă. Chiar și odată am adormit în clasă; profesoara mea de eco m-a lăsat să mă odihnesc câteva minute, astfel încât să mă pot recupera din nopțile de crize.
Eram la școală când au început convulsiile, iar părinții mei nu s-au descurcat bine cu ei. Fiind îngrijorătoare, am vorbit puțin despre această îngrijorare și, când am îndrăznit să fac asta, mama mi-a spus doar:
„Există o mulțime de controale în acest moment, va trece. "
„Este o lună plină, va trece. "
Pe scurt, ea nu a înțeles că sufeream cu adevărat de aceste anxietăți . În ceea ce-l privește pe tatăl meu, el nu s-a îngrijorat niciodată cu privire la asta, indiferent dacă au fost crize sau altceva ...
Mama m-a dus la un acupuncturist, dar nu a funcționat. M-am dus să-mi văd medicul de familie, care tocmai i-a spus mamei că sunt un copil „burete”.
Adică un copil care a luat pe spate toate sentimentele altora.
Potrivit acestuia, odată cu adolescența, totul ar reveni la ordine.
Când am început să-mi fac griji cu privire la atacurile mele de anxietate
Pe scurt, nimeni nu mi-a luat în serios crizele. În mai 2021 am observat cu adevărat că a existat o problemă.
La o lună de bacalaureat, abia mai dormeam, pierdusem mult în greutate și zilele mele se limitau doar la așteptarea crizei care urma să preia din precedenta.
Originea atacurilor de anxietateJustine Maitre, psiholog, explică:
Crizele de anxietate sunt descrise ca manifestări mai mult sau mai puțin intense, care apar uneori brusc și pot dura câteva minute sau, în unele cazuri, câteva ore .
După cum subliniază nebuna, acestea pot fi foarte impresionante pentru cei și cei care le trăiesc: în fața unui „stimul stresant”, corpul reacționează într-un mod intens și se pregătește să facă față unui pericol.
Inima bate mai repede, mâinile devin transpirate, transpirația crește ...
Atacurile de anxietate pot avea origini diferite: pot apărea după un eveniment traumatic, un șoc emoțional, în urma unei acumulări de stres sau emoții dificile, sau chiar pot fi legate de o tulburare de anxietate.
Fără să mințesc, mi-a fost cu adevărat frică pentru mine: a fost prima dată când sănătatea mea, atât fizică, cât și mentală, a fost atât de afectată.
Desigur, am fost stresat să trec bacalaureatul, să-mi părăsesc prietenii, orașul natal ... dar reacția mea a fost prea violentă pentru a fi considerată „normală” .
Acum știam că nu sunt doar „mai anxios decât alții”, ci într-adevăr „bolnav”. Cu toate acestea, nu prea știam cum să mă îmbunătățesc.
Odată ce am trecut bacalaureatul, instalarea mea s-a terminat, convulsiile au dispărut din nou și m-au deranjat „doar” de 3 sau 4 ori pe săptămână.
Așa că am uitat din nou și mi-am început din nou viața obișnuită în timp ce urmau scrupulos un tratament pe bază de bromazepam, un anxiolitic care mi-a permis să trăiesc mai mult sau mai puțin corect.
Mi s-a prescris acest tratament prin sora mea (care este medic), după prea multe crize de anxietate și insomnie.
Nu a fost pus un diagnostic precis , în afară de „da, acestea sunt atacuri de anxietate, trebuie să ne uităm”. Tocmai îmi pierdusem mama, așa că toată lumea (eu mai întâi) am crezut că a fost doar după moarte.
Cred că a fost prima dată când am fost dispus să fiu ajutat.
Am așteptat până în ianuarie 2021 înainte de a striga cu adevărat după ajutor: crizele au început din nou, mereu mai violente și mai regulate.
Începutul terapiei mele pentru atacurile mele de anxietate
În cele din urmă, nu am mai îndrăznit să accept cu blândețe să trec: am contactat un psihanalist . În sfârșit am îndrăznit să iau taurul de coarne.
Cred că a fost cea mai dificilă parte a procesului: a trebuit să accept să fiu slăbit.
Știu astăzi că este bine să ceri ajutor și, uneori, este chiar necesar. Dar la acea vreme, procesul mi se părea altceva decât firesc.
Așa că m-am dus la acest psihiatru câteva săptămâni mai târziu și îl văd și astăzi.
El a devenit partenerul meu compot (deși o relație unilaterală), persoana pe care o spun atât cele mai nenorocite anecdote din săptămâna mea, cât și cele mai intime lucruri, spuse vreodată.
Așa că m-am dus să-l văd în fiecare săptămână și, cu forța de a vorbi, am învățat încet să-mi înțeleg emoțiile : ce erau ele în timpul unui astfel de eveniment?
De ce am simțit acest sentiment în acest moment precis?
De asemenea, am început să vorbesc despre anxietățile mele, cerându-le să mă lase în pace când le-am simțit puțin prea aproape.
I-am imaginat ca niște demonii drăguți pe umăr, subconștient m-au speriat mai puțin așa.
Și încetul cu încetul, înțelegând mai bine cum funcționează creierul meu anxios, am învățat să-mi gestionez mai bine emoțiile.
De fapt, am înțeles mai ales că atacurile de anxietate erau pentru mine un mod de a mă exprima , de a „mă goli” de o revărsare de sentimente.
În loc să ne gândim la acestea, căutând de ce și cum, a fost „mai ușor” să avem o criză doar pentru a le evacua odată pentru totdeauna.
Evident, mi-au trebuit luni să ajung la această concluzie!
Încă îmi este greu să pun cuvinte la ceea ce simt, dar reușesc să-l las deoparte timp de o oră sau două, timpul pentru a lua distanța necesară pentru a mă gândi la asta mai calm.
Ce să faci, pe termen scurt, când apar atacuri de anxietate?Justine Maitre, psiholog, oferă cheile pentru a face față atacurilor de anxietate:
Există două răspunsuri la această întrebare:
- Un răspuns pe termen scurt (ce să fac acum dacă am un atac de anxietate)
- Un răspuns pe termen lung (cum să trăiești cu aceste crize, cum să le calmezi sau să le rezolvi)
În fața atacurilor de anxietate, pe termen scurt: creați o diversiune
În timpul unui atac de anxietate, nu suntem în măsură să abordăm anxietatea în sine.
În acest moment, urgența nu este neapărat să înțelegem ce declanșează criza, ci să o parcurgem , să o facem să dispară.
Deoarece este dificil să acționezi asupra creierului și a ceea ce se întâmplă acolo în acest moment, acționând asupra manifestărilor fizice și fiziologice ale atacului de anxietate îți poate oferi un impuls pentru a trece prin acest moment urât.
Pentru unii, exercițiul „celor 5 simțuri” poate fi de ajutor. În el, cerem să spunem cu voce tare (sau să scriem):
- 5 lucruri pe care le puteți vedea
- 4 lucruri pe care le poți atinge
- 3 lucruri pe care le poți auzi
- 2 lucruri pe care le poți respira
- 1 lucru pe care îl poți gusta
Un al doilea exercițiu, „inventarul senzațiilor fizice”, propune să descrie (în scris sau cu voce tare) senzațiile tale fizice cât mai precise și obiective posibil:
- Ce simți ?
- Inima ta bate mai repede?
- Ai anumite senzații în anumite locuri ale corpului tău?
În cele din urmă, aplicațiile care oferă exerciții de respirație (Bambusul mic, de exemplu) pot fi, de asemenea, foarte utile.
Lucrându-vă la respirație sau ca o diversiune față de exercițiile anterioare, vă puteți calma senzațiile fizice - ceea ce vă va ajuta să calmați atacul de anxietate.
Aceste exerciții, acționând ca o „diversiune”, vă pot ajuta să vă calmați reacțiile fiziologice.
Prin reducerea acestor manifestări fizice, permiteți creierului să iasă din reacțiile sale automate , pentru a înțelege că pericolul se retrage.
Este un ciclu virtuos: cu cât reacțiile dvs. fiziologice se diminuează (care vă trimite un semnal pozitiv către creier), cu atât mintea vă calmează, cu atât mai mult reacțiile dvs. fiziologice dispar ...
Desigur, fiecare dintre noi este diferit - și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru celălalt.
Căutarea de ajutor de la un profesionist vă poate ajuta să găsiți instrumentele care funcționează pentru dvs.
În fața atacurilor de anxietate, pe termen lung: fii susținut
Cererea de ajutor și stabilirea unei întâlniri cu un psiholog sau un psihiatru este uneori un pas dificil, dar sprijinul profesional poate fi deosebit de util în tratarea atacurilor de anxietate, înțelegerea lor și calmarea acestora.
Pot fi indicate mai multe tipuri de terapie - dacă este posibil pentru dvs., nu ezitați să întrebați profesioniștii pe care îi întrebați despre abordarea lor, metoda lor, instrumentele lor ...
Acest lucru vă poate ajuta să-l găsiți pe cel cu care vă simțiți confortabil .
Am învățat să-mi accept emoțiile
Vești mari pentru mine: încetez să mă mai simt vinovat când simt ceva.
Presupun că, dacă sunt afectat de ceva, este legitim , deoarece emoțiile mele nu mă pot minți.
Deci, mai degrabă decât să încerc să le fac să tacă, verbalizez.
În timpul unui conflict, îmi disec toate sentimentele legate de problemă și le explic interlocutorului meu.
Deja am observat că conflictele s-au rezolvat mult mai repede și, de asemenea, că m-am simțit instantaneu mult mai bine.
De exemplu, am spus odată unui prieten care m-a rănit cu cuvintele sale:
„Sunt furios și trist și eu, pentru că ceea ce mi-ai spus mă trimitea înapoi la nesiguranțele mele și știind că le cunoști, te-am supt să le joci”. "
Ok, la început am fost luat pentru un pic nebun, dar dacă asta îmi poate salva un atac de panică frumos când ajung acasă, prefer asta. Și apoi rudele mele s-au obișnuit, mai întâi iubitul meu!
Plâng mult, plâng și eu foarte mult, nu mă mai tem de jenă cu sentimentele mele mari, voluminoase. Dimpotrivă, îi găsesc super frumoși atunci când își găsesc locul potrivit.
De câteva luni m-am dus să văd acest micșorat în fiecare săptămână, am redus treptat medicamentele, încă aveam convulsii, dar mai puțin frecvente, mai puțin violente.
Uneori am întâmplat să fac una mai mare, dar m-am simțit susținut, supravegheat, așa că m-a impresionat mult mai puțin.
Tratarea atacurilor mele de anxietate, un proces lung
Am acceptat, de asemenea, că procesul a fost lung, oricât de bine ar fi acolo, că micile eșecuri nu merită miile de progrese pe care le fac.
A trecut un an de când crizele au dispărut.
Uneori au vrut să se întoarcă, dar nu au făcut-o niciodată. Deci da, sunt încă neliniștită, nevrotică până la os, dar nu este nimic, voi învăța să tac asta și într-o zi.
Știu că pot reapărea în orice moment, că nimic nu este definitiv. Lasă-i să plece în altă parte pentru o vreme, nu intenționez să le deschid ușa în curând.
Deci, dacă și voi sunteți răsfățați de crize, păstrați speranța și nu capitulați: aveți dreptul de a avea o viață pașnică .
Între timp, îți doresc mult curaj, crede în tine: poți și vei ajunge acolo .
Cum să reacționăm atunci când unul dintre cei dragi trece printr-un atac de anxietate în fața noastră?Justine Maitre recomandă:
Dacă unul sau unul dintre cei dragi dvs. este afectat de un atac de anxietate, primul meu sfat ar fi să vă comportați în cel mai binevoitor mod posibil :
- Nu minimizați prin ce trece el sau ea
- Dacă este posibil, îndreptați-o către un loc liniștit
- Dacă acest lucru este în regulă pentru dvs., sugerați un exercițiu de respirație (inhalați câteva secunde, apoi expirați câteva secunde).
După criză și în funcție de mijloacele dvs. și ale persoanei afectate, oferiți-vă să vorbiți despre aceasta și să găsiți împreună ce ar putea să-l ajute dacă o altă criză ar apărea în prezența voastră.
Dacă acest moment a fost un punct culminant pentru dvs. și dacă circumstanțele o permit, nu ezitați să consultați un profesionist.
El sau ea va putea să întâmpine ceea ce ați trecut și să vă ghideze pentru a-l însoți pe cel drag în cel mai bun mod posibil pentru dvs.
