Postat pe 10 ianuarie 2021
De când lucrez ca psiholog, nu este neobișnuit ca oamenii din jurul meu să-mi ceară părerea cu privire la una dintre preocupările lor (nu este neobișnuit nici să fiu foarte enervat să le răspund) .
Și înțeleg asta foarte bine, la rândul meu, deoarece știu că vecinul meu este medic dentist, chiar vreau să-l întreb despre problemele mele cu gingiile (dar apoi foarte mult)!
Săptămâna trecută, un prieten mi-a spus despre rezoluțiile sale de Anul Nou , cu o îngrijorare: obiectivele pe care le-a ales sunt ambițioase ... ce să facă pentru a „rămâne” la ele? Reducerile au vreun sfat?
Primul lucru care mi-a venit în minte a fost cât de similare sunt, în general, rezoluțiile.
De multe ori vrem să ne îngrijim de sănătatea noastră, să facem exerciții mai regulat, să ne pregătim pentru examene prin revizuirea regulată ... Pe scurt: aspirăm la o viață pe care o percepem a fi „mai bună” și care este foarte umană!
Rezoluții bune, atât de ușor de renunțat
Captura este că majoritatea dintre noi tindem să o lăsăm să plece după câteva săptămâni .
De doi ani, cercetătorii au observat oameni care au luat rezoluțiile de Anul Nou.
Verdict: dacă 77% din eșantionul lor au reușit să-și mențină rezoluțiile după o săptămână, au fost doar 64% după o lună, 50% după trei luni ... și 19% după doi ani de observare.
Cum putem da un impuls bunăvoinței noastre?
Păstrați rezoluții bune făcând pași mici
Primul sfat oferit de specialiști este, fără îndoială, acesta: începeți cu pași mici .
Dacă, condus de un entuziasm copleșitor, decideți să alergați la un maraton, când nu ați pus niciodată adidași, obiectivul este minunat ... dar dificil!
Ce zici să începi cu un mic pas? O înregistrare pentru o cursă mai scurtă sau un obiectiv de antrenament care nu te va dezgusta zilnic ...
Visezi să scrii o carte? Un mic pas către această provocare sacră ar fi să stabiliți câteva minute pe săptămână (sau pe zi, în funcție de posibilitățile dvs.) dedicate scrisului.
Chiar dacă sunt zece minute. Chiar dacă, timp de zece minute, ai senzația să scrii ceva sau dacă te uiți la pagina goală ... Ocazional, vei progresa în acest proiect!
La 1 ianuarie, luarea rezoluției „scrie 10 minute pe săptămână” este mai puțin costisitoare, mai puțin înfricoșătoare decât rezoluția „scrie o carte în 2021” ... Cu toate acestea, scopul ar putea fi același!
Păstrați rezoluțiile bune timp de 66 de zile
365 de zile este mult timp! Uneori, amploarea sarcinii și durata rezoluției ne pot împinge să renunțăm ...
Ce se întâmplă dacă setați pași intermediari?
Cercetătoarea Philippa Lally a observat un eșantion de voluntari care doreau să adopte un nou obicei timp de câteva luni.
Rezultatele studiului său sugerează că „durează” (mai mult sau mai puțin) 66 de zile pentru a renunța la un obicei sau a adopta unul nou!
Alegerea unei rezoluții pentru următoarele 66 de zile poate părea mai realizabilă decât pentru 365 de zile ... Și, în ziua 67, putem decide să ne continuăm eforturile!
Păstrați rezoluții bune în timp ce vă gândiți la viitor
Cunoașteți faimoasa experiență de marshmallow?
În anii 1970, psihologul Walter Mischel a decis să efectueze un experiment pentru a studia capacitatea copiilor de a se controla.
El le prezintă copiilor mici (4 ani) un tratament irezistibil (o marshmallow) și le explică că pot să-l mănânce imediat sau să aștepte câteva minute și să primească două.
Doar 30% dintre copii reușesc să reziste plăcerii imediate a marshmallow!
Orice ocazie de a-l asculta pe Ben Mazué este bine de luat.
Am tinde să „supraevaluăm” plăcerea momentului prezent și să subestimăm satisfacția viitoare?
Potrivit unor cercetători, pentru a stabili cu succes un nou obicei, ar trebui să exersăm gândirea la „viitorul nostru” , care va beneficia de toate eforturile noastre!
Păstrați rezoluții bune prin bunătate
Vedeți vocea aceea urâtă din capul dvs. care uneori enumeră tot ceea ce nu vă merge? Dacă am fi puțin mai drăguți cu noi înșine?
Dacă doriți să adoptați noi rezoluții și nu reușiți să le implementați, acceptați ceea ce este, fără autoflagelare, cu cât mai multă bunăvoință posibil.
Poate vei obține ceva din eforturile tale, poate următoarea încercare va fi un succes ... poate că nu a fost rezoluția potrivită pentru tine în acest moment precis?
Veți putea apoi să înțelegeți ce contează pentru dvs., cum funcționați.
Dacă ar fi absolut necesar să luăm o rezoluție, pentru unii psihologi, ar fi aceasta: să ne îmblânzim din nou și să ne iubim un pic mai mult!
