În 2021, Clémence ți-a vorbit despre deprecierea de sine, acea nenorocită de voce mentală care ne spune că nu suntem suficient de buni, nu suntem capabili ...
În ultimii ani, cercetătorii în psihologie au dezvoltat terapii bazate pe auto-compasiune , pentru a contrabalansa această nenorocită șoaptă în creierul nostru.
Kristin Neff, cercetător în psihologie, s-a specializat în această întrebare și a creat o scară pentru a măsura compasiunea noastră de sine. Si tu unde esti ? Ești mai greu cu tine decât cu ceilalți?
Dacă doriți să susțineți testul, site-ul Psychomedia oferă o traducere gratuită (dar nu validată de Kristin Neff) a scalei dezvoltate de cercetător.
Rețineți că acesta nu este un diagnostic! Rezultatele sale pot fi totuși utilizate ca bază pentru reflecție.
Ce este autocompasiunea?
Pentru Kristin Neff, autocompasiunea nu diferă decât compasiunea pentru ceilalți!
Știați ? Conform etimologiei sale latine, termenul înseamnă literalmente „a suferi cu”.
Pentru a simți compasiune, atât pentru ceilalți, cât și pentru sine, necesită mai întâi să recunoaștem că există o suferință, apoi să fie „mișcat” de această suferință și, în cele din urmă, să ai dorința de a ajuta persoana. cine suferă.
Dacă una dintre rudele tale își exprimă durerea, îi vei oferi, fără îndoială, o ureche binevoitoare, tandrețe, bunătate.
De ce să nu ne acordăm aceleași atenții atunci când trecem singuri printr-o fază complicată?
De ce să nu luăm câteva clipe pentru a ne recunoaște propria durere și, în loc să lăsăm vocea noastră să facă bilanțul a tot ce nu este în regulă cu noi, ne întrebăm ce am putea face pentru noi în acest moment dificil?
Kristin Neff explică faptul că există trei componente ale autocompasiunii:
- amabilitatea de a te (fie înțelegere față de sine în momentele dureroase, recunosc că suntem ființe imperfecte și că eșecul, obstacole, tristețea fac parte din viata)
- recunoașterea propriei sale umanitate (dacă ne simțim singuri e · izolat · e ... unul dintre pașii esențiali ar fi să recunoaștem că suferințele noastre fac parte din condiția umană, sunt împărtășite de alții)
- mindfulness (care poate fi definită ca observarea și îngrijirea, fără proces, de gândurile, emoțiile, experiențele ...).
De ce poate fi benefică autocompasiunea?
Prin instruirea în auto-compasiune, ne oferim ceva prețios: aceeași bunătate și bunătate pe care le-am oferi unei persoane dragi .
Optând pentru bunăvoință și atenție, lăsăm deoparte judecăți negative. La rândul nostru, devenim un pic mai liberi și pașnici, mai puțin stresați.
Conform unor studii, compasiunea față de sine este legată de un nivel mai ridicat de satisfacție a vieții, o mai bună stimă de sine, mai puțină anxietate, ruminare, mai puține comparații sociale ...
Această cercetare sugerează că autocompasiunea ne poate spori sănătatea mintală!
Acest lucru este destul de promițător, deși încă nu au fost efectuate studii privind eficacitatea pe termen lung a acestui tip de tehnică terapeutică.
Cum să dezvolți compasiunea de sine?
Pentru a adopta sau instrui în auto-compasiune, Kristin Neff oferă mai multe resurse (disponibile aici în engleză). Meditații ghidate, exerciții scrise ... Posibilitățile sunt bogate!
Unul dintre exerciții, Cum ați trata un prieten? , sfătuiește de exemplu să răspundă în scris la 4 întrebări.
- Gândește-te la un moment în care unul dintre prietenii tăi îți exprima durere sau dificultăți. Explicați în scris ce faceți, în general, în aceste situații, ce ați putea spune, cum ați spune-o ...
- Gândește-te la momentele în care te-ai simțit rău. Cum acționezi de obicei în aceste situații? Noteaza.
- Observați diferențele dintre cele două răspunsuri. Dacă există, de ce? Ce te face să te tratezi diferit de ceilalți?
- În cele din urmă, scrieți ceea ce ar putea fi diferit dacă ați arătat aceeași bunătate față de voi pe care o arătați unui prieten atunci când aveți probleme.
Data viitoare când vocea ta nenorocită începe să te critice, nu ezita să arunci o privire la aceste exerciții. Amintiți-vă, de asemenea, că emoțiile sunt trecătoare și nu ne definesc!
Și dacă doriți să cunoașteți mai multe exerciții pentru a vă antrena în auto-compasiune, sau pe un alt subiect , anunțați-mă în comentarii!
