Articol publicat inițial la 4 februarie 2021
Nu vă lăsați purtați: acesta nu este un tutorial despre cum să dormiți discret pe băncile din spatele amfiteatrului în care aveți lecții de la 8 dimineața până la 12:30!
Departe de mine și ideea de a te împinge să sări peste cursuri pentru un somn mic dimineața.
Nu, iată câteva sfaturi inspirate din experiențele editorilor, astfel încât nici măcar nu mai trebuie să luați în considerare aceste soluții, deoarece fiecare dintre nopțile voastre va fi la fel de moale ca o salopetă în pilou-pilou .
Dormi bine în timpul studiilor: ecrane, falsa idee bună
Am întrebat redacția despre motivele nopților lor proaste în timpul studiilor.
Răspunsurile lor au fost eclectice și m-am recunoscut în destul de multe dintre ele.
Mymy a citat imediat binge watching (începuse să urmărească Breaking Bad cu trei sezoane târziu, s-ar putea să-ți spui) (Nu mă uit la Breaking Bad, este pentru a-mi păstra somnul) (una dintre aceste informații este falsă).
Problema TV, un alt editor a mai menționat:
„Am dezvoltat o dependență de televizor, mereu pornită și programată să mă opresc în timpul nopții. Cu retrospectiva, aș spune că este cel mai rău lucru de făcut pentru a dormi ... ”
Într-adevăr, ecranele nu sunt cei mai buni inductori ai somnului.
Dar ar putea fi și un „ajutor”, de exemplu pentru Esther. Când anxietatea o împiedica uneori să adoarmă, „singura modalitate de a adormi era să mă uit la seturi pentru a-mi menține mintea ocupată”.
Dormi bine în timpul studiilor: te odihnești pentru a te odihni?
Anxietatea și mintea preocupată au ieșit foarte mult. Ce previne somnul?
„Examenele, poveștile de dragoste pe care le-am filmat toată noaptea, notele mele proaste, sosirea unor rapoarte proaste la părinții mei”
„A fi într-o relație toxică”
„Teme târzii”
„Orale stresante”
„Creierul meu care suflă foarte rău fără să-l pot opri”
" Prea multe gânduri "
Editorialul părea unanim cu privire la impactul negativ al stresului asupra somnului .
Cu toate acestea, Esther, care fusese foarte predispusă la probleme de anxietate, a înțeles rapid că nu este foarte productivă:
„Aveam atât de multe lucruri de făcut, încât am ajuns să mă raționalizându-mi spunându-mi că lipsa somnului mă făcea mai puțin eficientă, așa că, pentru a merge mai departe, a trebuit să ... dorm, pur și simplu! "
În fiecare noapte, Esther își ia rămas bun de la creier
Sunt de acord cu Esther, dar asta nu înseamnă că reușesc să-mi opresc creierul. Dintr-o dată, încerc să fiu puțin complicat: am stabilit o rutină înainte de a merge la culcare, pentru a- mi pregăti corpul pentru modul „somn” .
Cobor luminile puțin înainte de culcare, evit cât mai mult ecranele, prefer activitățile liniștite (la întâmplare: citirea unei cărți în timp ce sorbiți ceai de plante).
Uneori încerc, de asemenea, să meditez, să ies din toate aceste gânduri parazite care mă împiedică să dorm și poate să găsesc o oarecare liniște sufletească.
Pentru a dormi bine, cum supraviețuiești vecinilor prea zgomotoși?
Cu toate acestea, editorii au citit rapid aspecte mai „practice”, probleme care apar adesea, dar care pot fi remediate.
Lucie a menționat zgomotul. Ea ne-a explicat că „vecina face un karaoke Grosse Teuf cu prietenii ei la trei dimineața”.
Deci da, Grosse Teuf este mișto, karaoke-ul mișto ... Dar neputând să dormim din cauza vecinilor , este imediat mai puțin plăcut.
Este adevărat că locuiesc într-o reședință de studenți, în care tinerii studiază și alții petrec, nu neapărat în același ritm cu al meu.
Uneori încerc să vorbesc doar cu ei despre asta, dar le respect și dreptul la petrecere și am o auzire foarte sensibilă: dacă aș vrea cu adevărat să nu mă deranjeze, ar trebui să le impun o liniște totală.
Așa că am investit pur și simplu în dopuri pentru urechi, care îmi permit să mă izolez complet de zgomotul din exterior. Funcționează și atunci când există construcții pe strada mea sau cineva care sforaie doarme în casa mea.
Lasă-mă să fiu clar: nu mai invit oamenii care sforăie să doarmă la mine. Am dat deja.
Dacă nu vă simțiți confortabil cu dopurile pentru urechi, puteți opta pentru căști care elimină zgomotul, care sunt, de asemenea, foarte eficiente (dar prea voluminoase pentru gustul meu).
Cum să dormi bine pe o saltea proastă?
De asemenea, am văzut problema durerilor de spate și a saltelei greșite trecând de mai multe ori . Este adevărat că nu mă îngrijorez niciodată de tipul de saltea pe care o folosesc.
În același timp, de când am intrat la universitate locuiesc în apartamente „studențești”. În general, salteaua nu este prima cheltuială pentru proprietari ...
Așa că dormeam adesea pe canapele extensibile sau în paturi ridicol de mici.
Deoarece o saltea este scumpă și știu că nu voi rămâne în studioul în care locuiesc în prezent, nu am în mod special dorința sau mijloacele de a o schimba.
Pe de altă parte, aș putea lua în considerare să îmi cumpăr o pernă foarte bună , pe care o pot lua cu mine după aceea și care va influența în continuare calitatea somnului meu!
Subiect divizator de identitate: Chiar nu înțeleg oamenii care dorm cu un suport.
Alcohol & co. : dormim mai bine când corpul se lasă să plece?
Să recunoaștem: mulți studenți recurg la consumul de alcool și alte substanțe pentru a ajunge să doarmă.
Este adevărat că se poate crede că un pahar mic sau o articulație mică va ajuta la adormirea mai ușoară sau la evitarea tuturor amânărilor pe care le-am menționat mai sus.
Dar aceasta este doar o impresie, iar aceste produse afectează și calitatea somnului, după cum explică Huffington Post și Morphée Network.
Prin urmare, vă sfătuim împotriva drogurilor. Deoarece este ilegal, deja și ineficient, tocmai am demonstrat.
În plus, nu uitați că o seară nu este neapărat sinonimă cu alcoolul! Din ce în ce mai multe baruri oferă cocktailuri nealcoolice, iar sucurile de fructe se descurcă la fel de bine (dacă nu chiar mai bine). "
Aveți insomnie în timp ce studiați
Alison are mult mai puține dureri de cap decât noi:
Sigur ajută!
Mai serios, Alison este „o adevărată insomnie de familie”, dar și-a schimbat perspectiva asupra acestor momente de veghe pe timp de noapte.
„Acum noaptea îl văd ca pe momentul liniștit din viața mea când citesc, unde mă uit la un miliard de lucruri! Timp de 4 ani, ziua în care lucrez, seara și weekendul este prioritară la ieșiri, prieteni, tot ce mișcă.
Dintr-o dată, noaptea (în sfârșit un joc), este adesea momentul în care îmi place să fiu singur și să citesc. Vizionarea de filme când toată lumea doarme are o latură puțin atemporală care îmi place! "
Îmi împărtășesc oarecum această părere. În perioadele mele de insomnie, de exemplu, am terminat complet unul dintre jocurile Assassin's Creed. De asemenea, îmi place foarte mult noaptea, în tot ceea ce implică.
Calmul, întunericul, răcoarea serii și senzația că lumea este a mea ... mi se pare exaltant. Văzând insomnia ca pe o posibilitate de a privi luna și cerul înstelat mă ajută să o experimentez mai bine.
În plus, pentru mine, a dormi puțin nu este neapărat o problemă. Este mai complicat când calitatea somnului meu este slabă!
Uneori, oricât de târziu aș dormi la ora 9, mă trezesc, de asemenea, sau chiar mai obosit decât atunci când mă culcam . În momente ca acestea, știu că trebuie să mă asigur că am un stil de viață sănătos.
Sunt atent la dieta mea, încerc să mă satur de o „oboseală bună” care vine din sport (și da, dansând ca o nebună toată noaptea la Grosse Teuf, asta contează).
Dacă mintea mea este preocupată, încerc să-mi dau seama de ce și nu doar să mă supăr, deși este adesea dificil.
Atât de mult pentru această reflecție asupra somnului și studiilor! Și tu, care sunt tehnicile tale pentru a dormi mai bine? Ai petrecut nopți diferite de când erai student?
