15 septembrie 2021
Dacă aș fi scris acest articol în urmă cu zece ani, s-ar putea să nu fi petrecut o lună de vară îndrăzneață scriind disertația de al treilea an în grabă.
Această sarcină uriașă (o sută de pagini de scris) m-a paralizat pe tot parcursul anului școlar, atât de mult încât a trebuit să fiu în fața zidului pentru a începe în cele din urmă și a-mi ruina măiestria vacanța.
Dacă aș fi cunoscut efectul Zeigarnik, aș fi putut să-l folosesc pentru a-mi sparge creierul, a începe și a-mi zgâria fundul la soare tot august.
Dar nu este timp pentru regrete, niciodată nu este prea târziu să abordezi amânarea și să îndeplinești cele mai agonioase sarcini de pe lista ta de sarcini .
Nu mai amâna: efectul Zeigarnik
Există mecanisme în creierul nostru pe care le puteți utiliza pentru a vă crește productivitatea și pentru a trece în cele din urmă la treburile copleșitoare . Efectul Zeigarnik este unul dintre ele.
În anii 1920, psihologul și psihiatrul Bluma Zeigarnik a observat că chelnerii dintr-o cafenea din Viena țineau toate comenzile fără să ia notițe .
De îndată ce nota este stabilită, ei uită ceea ce tocmai au folosit pentru a memora noi adăugiri.
Pentru a studia acest fenomen, ea decide să efectueze un experiment pe 164 de participanți. Ei trebuie să completeze puzzle-uri și alte sarcini simple, care nu iau mai mult de 5 minute din timpul lor.
În mod regulat, participanții sunt întrerupți și au cererea de a-și aminti sarcina pe care o îndeplineau.
Drept urmare, oamenii și-au amintit sarcinile pe care nu le-au îndeplinit încă mult mai bine.
Acest efect Zeigarnik se referă la capacitatea creierului nostru de a ne aminti mai mult de ceea ce trebuie terminat și de a-l aminti mereu . Cu alte cuvinte, întreruperea noastră într-o sarcină ne face mai motivați să o finalizăm.
Folosiți efectul Zeigarnik pentru a nu mai amâna
Efectul Zeigarnik este bine cunoscut de specialiștii în marketing care îl folosesc, de exemplu, prin trailere de film și jingle.
Aceste fragmente vizuale sau muzicale sunt identificate de creierul nostru ca neterminate, în așteptare și, prin urmare, creează un sentiment de anticipare .
Iată câteva opțiuni pentru a utiliza sau a redirecționa efectul Zeigarnik zilnic și nu mai amâna la infinit!
Pentru a nu mai amâna, faceți un plan
Autorul și absolventul psihopatologului Sarah Allen explică în acest articol:
„Efectul Zeigarnik funcționează de fapt atâta timp cât nu avem un plan concret și nu pentru că o sarcină nu este finalizată.
Subconștientul nostru nu poate face un plan, așa că ne împinge conștiința să ne gândim mai mult la această sarcină și să ne întrebăm cum să o facem. "
Astfel, mintea noastră continuă să treacă peste ceea ce nu este terminat, provocând distragere și anxietate în acest proces.
Pentru a evita aceste inconveniente, puteți începe prin enumerarea sarcinilor dvs. și asigurați-vă că știți când și cum le veți îndeplini.
Pentru a nu mai amâna, începeți
Dacă îți lipsește motivația, poți împărți o treabă mare în mai multe etape. Această tehnică de pași pentru bebeluși vă va permite să creați nevoia de a continua cu această sarcină până când aceasta este finalizată.
În plus, atingerea obiectivelor pe termen scurt vă va crește încrederea în sine. Chiar dacă nu erai complet terminat, ai făcut tot posibilul și te-a apropiat de obiectivul final.
De asemenea, funcționează pentru a dobândi obiceiuri bune, prin reducerea timpului de jogging sau începând prin consumul unui fruct / legume pe zi din cele cinci recomandate.
Uite cât de mândru vei fi
De fapt, îmi dau seama la sfârșitul acestui articol că fostul care m-a susținut în timpul redactării tezei mele a înțeles totul despre efectul Zeigarnik ...
Sfaturile pe care mi le-a dat la acea vreme m-au ajutat cu adevărat să încep și nu m-au părăsit niciodată de atunci. A fost o frază a bunicului său, care a spus cam așa:
„Pentru a recolta tot câmpul, trebuie să începeți cu un balot de paie. "
Ai ideea.
Și tu, ai vreo tehnică pentru a-ți pirata creierul și a nu mai împinge înapoi ceea ce trebuie să faci?
