Nu știu unde sau cum petreceți această închidere, dar personal, nu am petrecut niciodată atât de mult timp pe canapeaua mea.
Problema este că sunt INCAPABIL să stau normal pe o canapea. Sunt în mod sistematic prăbușit ca o vlagă veche, cu picioarele în aer, cu bustul răsucit, cu gâtul răsucit ...
La fel de bine ai putea spune că după mai bine de o lună de posturi nerecomandate de medicina muncii, spatele meu a explodat.
Stretching și yoga, o modalitate bună de a vă relaxa spatele
Din fericire, de la începutul închiderii, am reușit să mențin o frecvență bună a ședințelor de yoga care îmi permit să-mi întind tot corpul de câteva ori pe săptămână.
Și asta nu este să promovez încă o dată această practică pe mademoisell, dar simt o diferență reală în bunăstarea mea generală între zilele în care o fac și cele în care nu o fac.
În plus, cred că nu sunt singurul, pentru că mulți dintre voi mi-ați spus că ați continuat provocarea de 30 de zile de yoga în timpul închiderii!
4 posturi ușoare pentru a vă întinde spatele în spațiu închis
Cu toate acestea, pot înțelege pe deplin că nu doriți neapărat să începeți yoga, mai ales atunci când nu ați făcut-o niciodată!
Acesta este motivul pentru care am avut ideea de a vă oferi câteva posturi foarte ușoare de făcut acasă pentru a vă întinde spatele atunci când vă face să suferiți puțin, fără a fi nevoie să vă implicați în sport.
„Poza copilului” pentru a vă întinde spatele
Poziția copilului este o poziție adorată de toți yoghinii, deoarece este postura de odihnă prin excelență: pe genunchi, fesele sprijinite pe călcâi, întindeți pieptul de sol în timp ce vă întindeți brațele departe.
Este o postură care face mult bine pentru partea inferioară a spatelui ! Vă puteți despărți genunchii mai mult sau mai puțin în funcție de ceea ce vă este cel mai confortabil.
Postura „înfiletează acul” pentru a întinde spatele
O variantă a posturii copilului, „înfășurați acul”, de această dată vă permite să întindeți spatele superior, umerii și gâtul .
Urcă-te la patru picioare pentru a începe, apoi pune-ți brațul drept întins prin gaura dintre mâna stângă și genunchiul stâng, sprijinindu-ți umărul și întinde brațul stâng mult înainte.
Rămâneți astfel respirând bine câteva secunde, apoi faceți același lucru și de cealaltă parte!
Această postură răsucește partea de sus a bustului, ceea ce ar trebui să fie foarte plăcut dacă petreceți mult timp în fața computerului!
Răsucirea în decubit dorsal pentru a întinde spatele
Una dintre posturile pe care le adopt foarte regulat în patul meu noaptea este răsucirea mincinoasă: întins pe spate cu brațele întinse, aduceți genunchii la piept. Lasă-i să aterizeze pe o parte și întoarce-ți capul în partea opusă.
Această postură se întinde pe toată lungimea spatelui, este super plăcută! Odată ce ați respirat bine în această poziție, aduceți genunchii și capul în linie, apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte.
Răsucirea așezată pentru a întinde spatele
De asemenea, puteți face răsuciri pentru a vă întinde spatele în timp ce stați nemișcat, dacă preferați această versiune.
Începeți cu ambele picioare întinse, apoi puneți piciorul drept peste piciorul stâng și puneți-l plat la genunchiul stâng.
Așezați cotul drept pe interiorul genunchiului drept și plasați vârful degetelor mâinii stângi în spatele dvs., aproximativ 30cm. Nu uitați să creșteți mai înalți pentru a vă menține spatele drept și să vă însoțiți răsucirea cu privirea.
După câteva secunde, reveniți încet, întindeți ambele picioare câteva clipe, apoi faceți același lucru și de cealaltă parte!
Și acum, sper că aceste câteva posturi vă vor face bine spatele, mai ales nu forțați răsucirile, ideea este să vă relaxați, nu să faceți o competiție de flexibilitate !
